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教育头条
练瑜伽打好基础很重要这些体式初学者必备
对于新手朋友来说，找到一套适合自己的瑜伽练习方法是非常重要的。毕竟每个人的身体素质还是非常不同的，而新手朋友们除了需要保持一种稳定且平和的心态之外，在练习前舒展一下身体以及改善自己的平衡感也是非常重要的。
通过一些简单的动作来提升身体的平衡感，这样就可以让全身变得更加灵活和稳定了。如果打好了练习的基础的话，就可以选择一些更高阶的体式来进行练习了，这样就可以更好地体会这项运动带给人们的效果和好处。
那么如果想要通过这项运动来帮助我们更好的舒展身体以及提升一定的平衡感的话，那么什么样的动作比较适合新手朋友来练习呢？
小编就给大家推荐下面这些瑜伽体式，平时没事干的时候不妨尝试着练习一下的。只需要花上十几分钟锻炼一下自己，就能达到非常棒的效果呢，一起来看看吧。
敬礼式
这个体式可以舒展大腿内侧的肌肉，改善自己的体态，促进全身的血液循环，提高平衡感。
从山式站姿进入，双腿向两侧打开。
双脚掌呈外八站姿，挺胸并收腹。
双手在胸前合掌，收腹并吸气。
屈膝并下蹲，双膝向外展开。
放松一下肩膀，闭目养神，坚持20s即可。
莲花坐式变体
这个动作可以平和你的内心，舒展侧腰部，修缮腰部的肌肉线条，缓解自身的压力。
从简易坐的方式进入，小腿互相交错。
双膝放松，挺直脊背。
向上抬起你的右臂，身体微微向左侧伸展。
坚持15s，换边重复。
桌子式变体
这个动作可以加强核心力量，提升自己掌控平衡的能力，缓解肩颈不适的感觉。
坐姿进入，弯曲膝盖，脚掌踩实地面。
双手和双脚同时将自己推离地面，向上抬起你的臀部，胸骨向上提。
放松颈椎，头部向后仰。
向上抬起你的右脚并放在左大腿上，左脚尖踮起来。
坚持20s，还原到躺姿休息即可。
鱼式变体
这个动作可以柔软脊柱，提升平衡感，舒展全身的肌肉。
仰卧状态进入，弯曲你的膝盖。
双小腿互相交缠，双肘撑地，将你的胸骨向上提起。
左右手相互交缠，坚持20s。
上面的这些简单动作只要经过一段时间的练习并找到相应的感觉之后，大家可以尝试一些难度更大的动作了。比方说这个蝎子式可以帮助我们更进一步的提升自己的平衡感，而且多练习这个动作还可以加强核心的力量，全面地舒展身体。通过让身体倒立一下的方式可以让体内的内脏倒转一下的，这样既能减轻内脏的压力，还可以让身体变得更加健康呢。
通过一些简单的动作来提升身体的平衡感，这样就可以让全身变得更加灵活和稳定了。如果打好了练习的基础的话，就可以选择一些更高阶的体式来进行练习了，这样就可以更好地体会这项运动带给人们的效果和好处。
那么如果想要通过这项运动来帮助我们更好的舒展身体以及提升一定的平衡感的话，那么什么样的动作比较适合新手朋友来练习呢？
小编就给大家推荐下面这些瑜伽体式，平时没事干的时候不妨尝试着练习一下的。只需要花上十几分钟锻炼一下自己，就能达到非常棒的效果呢，一起来看看吧。
敬礼式
这个体式可以舒展大腿内侧的肌肉，改善自己的体态，促进全身的血液循环，提高平衡感。
从山式站姿进入，双腿向两侧打开。
双脚掌呈外八站姿，挺胸并收腹。
双手在胸前合掌，收腹并吸气。
屈膝并下蹲，双膝向外展开。
放松一下肩膀，闭目养神，坚持20s即可。
莲花坐式变体
这个动作可以平和你的内心，舒展侧腰部，修缮腰部的肌肉线条，缓解自身的压力。
从简易坐的方式进入，小腿互相交错。
双膝放松，挺直脊背。
向上抬起你的右臂，身体微微向左侧伸展。
坚持15s，换边重复。
桌子式变体
这个动作可以加强核心力量，提升自己掌控平衡的能力，缓解肩颈不适的感觉。
坐姿进入，弯曲膝盖，脚掌踩实地面。
双手和双脚同时将自己推离地面，向上抬起你的臀部，胸骨向上提。
放松颈椎，头部向后仰。
向上抬起你的右脚并放在左大腿上，左脚尖踮起来。
坚持20s，还原到躺姿休息即可。
鱼式变体
这个动作可以柔软脊柱，提升平衡感，舒展全身的肌肉。
仰卧状态进入，弯曲你的膝盖。
双小腿互相交缠，双肘撑地，将你的胸骨向上提起。
左右手相互交缠，坚持20s。
上面的这些简单动作只要经过一段时间的练习并找到相应的感觉之后，大家可以尝试一些难度更大的动作了。比方说这个蝎子式可以帮助我们更进一步的提升自己的平衡感，而且多练习这个动作还可以加强核心的力量，全面地舒展身体。通过让身体倒立一下的方式可以让体内的内脏倒转一下的，这样既能减轻内脏的压力，还可以让身体变得更加健康呢。
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