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教育头条
缓解手脚冰冷就练这3个瑜伽体式
手脚冰冷，这种问题真的非常的难受，也同样很容易出现在女生的身上，主要是因为激素不断变化所导致，比如月经期间又或者是怀孕，就可能会造成激素的变化，也会导致血流量逐渐的减少，引起皮下血管的收缩，就会出现手脚冰冷的问题。特别是在进入到严寒的季节，很多人都会出现手脚冰冷的情况，在出现这类情况时也会觉得有一些难受。
所以在手脚冰冷时，除了需要多穿衣服来达到保暖的效果之外，也同样应该坚持运动，只要让身体动起来就能够促进血液的循环，可以有效地加快新陈代谢。另外也应该多练习下面的这几组瑜伽动作，能够有效促进血液的循环，将体内的热量逐渐的释放，也可以暂时的缓解难受，如果能够坚持练习，所能够达到的效果也是非常不错的。
新月式变体
在运动之前保持热身是非常重要的，也是很不错的选择，通过拉伸双腿内侧就可以有效促进身体的血液循环，具有暖身的效果，也可以有效缓解手脚冰冷。直接站立在瑜伽垫上，左脚可以往后退，双手扶在髋部，右腿保持屈膝，小腿和脚背着地，右大腿和地面之间保持平行，右手往后伸直，并且抓住左小腿，上身朝着右侧后弯，然后坚持5~10个呼吸。
毗湿奴式变体
这也是一种能够拉伸腿部肌肉的姿势，可以美化腿部的线条，也可以有效促进血液循环，释放体内的热量，达到取暖的效果，可以缓解手脚冰冷所出现的问题。保持左侧卧位，双腿伸直让身体呈一条直线，左手支撑起头部，然后将右腿抬高右手直接抓住右边的脚踝，将左手抬起抓住右边的脚踝，右手垂直保持向上伸直，坚持5~6个呼吸。
猫伸展式变体
这也是一种能够放松肩颈部位的动作，能够达到减轻背疼的效果，缓解痛经，而且还可以改善便秘，同样可以增强脊柱的弹性，有效加快热量的释放，促进血液的循环，缓解手脚冰冷所出现的问题。首先进入到四肢着地的姿势，两只手可以往前伸直并且贴在地面上，大腿稍微的往前倾斜，双腿可以往上抬高。
如果有瑜伽轮的话，也可以借助瑜伽轮的辅助，在舒展身体的同时也可以达到锻炼脊柱的效果，促进身体的血液循环，缓解当前的症状，首先双膝跪在瑜伽垫上，脚背保持和地面的紧贴，两只手在身体的后方支撑，在瑜伽轮两侧，用前臂支撑在地面上，头顶心贴在地面上，双腿往前伸直，腰背部位完全压在瑜伽轮上，坚持30秒到60秒。
所以在手脚冰冷时，除了需要多穿衣服来达到保暖的效果之外，也同样应该坚持运动，只要让身体动起来就能够促进血液的循环，可以有效地加快新陈代谢。另外也应该多练习下面的这几组瑜伽动作，能够有效促进血液的循环，将体内的热量逐渐的释放，也可以暂时的缓解难受，如果能够坚持练习，所能够达到的效果也是非常不错的。
新月式变体
在运动之前保持热身是非常重要的，也是很不错的选择，通过拉伸双腿内侧就可以有效促进身体的血液循环，具有暖身的效果，也可以有效缓解手脚冰冷。直接站立在瑜伽垫上，左脚可以往后退，双手扶在髋部，右腿保持屈膝，小腿和脚背着地，右大腿和地面之间保持平行，右手往后伸直，并且抓住左小腿，上身朝着右侧后弯，然后坚持5~10个呼吸。
毗湿奴式变体
这也是一种能够拉伸腿部肌肉的姿势，可以美化腿部的线条，也可以有效促进血液循环，释放体内的热量，达到取暖的效果，可以缓解手脚冰冷所出现的问题。保持左侧卧位，双腿伸直让身体呈一条直线，左手支撑起头部，然后将右腿抬高右手直接抓住右边的脚踝，将左手抬起抓住右边的脚踝，右手垂直保持向上伸直，坚持5~6个呼吸。
猫伸展式变体
这也是一种能够放松肩颈部位的动作，能够达到减轻背疼的效果，缓解痛经，而且还可以改善便秘，同样可以增强脊柱的弹性，有效加快热量的释放，促进血液的循环，缓解手脚冰冷所出现的问题。首先进入到四肢着地的姿势，两只手可以往前伸直并且贴在地面上，大腿稍微的往前倾斜，双腿可以往上抬高。
如果有瑜伽轮的话，也可以借助瑜伽轮的辅助，在舒展身体的同时也可以达到锻炼脊柱的效果，促进身体的血液循环，缓解当前的症状，首先双膝跪在瑜伽垫上，脚背保持和地面的紧贴，两只手在身体的后方支撑，在瑜伽轮两侧，用前臂支撑在地面上，头顶心贴在地面上，双腿往前伸直，腰背部位完全压在瑜伽轮上，坚持30秒到60秒。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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