骨盆的转动在
瑜伽体式练习中非常重要,大家感触比较深的可能就是前屈类体式,需要骨盆转半个圈向前向下折叠才能完成。但是骨盆又不那么容易转动,评论区下方经常有人留言抱怨骨盆转不动?今天就来聊一聊这个问题。
我们经常说某个动作不能完成,主要就两个因素,一个是你不会,根本无从下手,有力不知道往哪儿使。另外一个就是身体条件所限,也就是髋关节灵活度不够。如何增加髋关节灵活度我们说过很多。今天我们只说你不会转动无从下手的情况怎么办?
1、我们前面已经说了,转动骨盆其实是髋关节在运动,转动的点在髋关节,也就是腹股沟的位置。所以转动骨盆的点是从腹股沟的位置开始转动的,从腹沟的位置开始突破。
很多人知道力往腹股沟使,但是在做动作的时候,力就是没有办法精准的放在这个位置又是怎么回事呢,接着看。
2、根基不稳,大腿没用力
我们知道每一个体式都有根基,而且根基非常重要。根基稳定有力体式才能稳定舒展深入。骨盆转动的根基就是大腿。就像摩天轮,上面的轮子转动,下面支撑的柱子却要稳住。如果柱子晃动上面的轮子必然会受影响。我们经常说根基越稳定,根基上面的肢体越自由。骨盆的转动也是一模一样的。
我们举一个站立前屈的例子。
正确的站立前屈:山式站立,骨盆在髋关节转动向下完成前屈。大腿和山式一样依然垂直地面,也就是说根基不动,只是骨盆转动了一下。
错误:臀部向后跑,大腿从垂直线变成斜线,完成前屈。也就是大腿也跟着动了。结果就是前屈的力不能集中作用在髋关节,因为大腿和骨盆同时向后跑分散了一部分的力。就类似于武侠剧中一掌过来,主角站那不动硬扛一掌,和顺势后退两步让一下再挨一掌,所受到的力大小就完全不一样了。
骨盆转动的时候,大腿要收紧有力,才能让力集中在髋关节上。
3、腰不能代偿。
髋关节下面的腿容易不稳,上面的腰容易代偿。腰容易代偿主要原因是腰比髋关节灵活柔软,一不留神,本来应该在腹股沟上的力就向上跑到腰上去了,变成塌腰或者拱背。
怎么办呢:收背收腹,脊椎向上延展,让腰椎段既不向前跑变成塌腰,也不向后跑变成拱背。腹部和后背等长延展,不要让任何一侧变短或者变长。
前侧:端着髂骨,耻直提向肚脐,肚脐提向胸腔,胸腔上提。
后侧:骨盆端正,把脊柱从骨盆里面拔出来,抹平背部,延展。
总结一下:想要学会骨盆转动,你先要知道转动的点在髋关节,也就是腹股沟的位置。然后骨盆下面大腿是根基,要稳定收紧。骨盆上面是腰椎,腰椎要在前后侧都不变短的基础上延展。这样做的目的是为了让所有的力都集中在髋关节上,完成骨盆的转动。