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教育头条
练习这些瑜伽动作助你深度入睡
女性长期失眠，不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差，而且还会严重影响身心的健康，导致身体各种亚健康疼痛。今天，小编给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。
1.婴儿式
跪姿，双膝分开，臀部向后坐
两个枕头竖放在腹部下方
身体向下落在枕头上侧脸向下
小臂贴地，放松面部和下巴
背部放松，停留2-3分钟
2.坐姿前屈
坐立位，双腿并拢伸直，伸展脊柱
腿上放枕头，尽量靠近下腹部和髋部
上身延展远离骨盆，双臂放腿侧
放松脊柱周围的肌肉，保持2-3分钟
3.卧英雄
跪姿，双膝分开，双脚在臀部两侧
臀部后侧放抱枕，身体慢慢向后躺
骶骨要落于枕上，调整好脊柱和头的位置
双手放于胸前或体侧，保持2-3分钟
4.仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举
屈右膝，身体向左扭转
保持双肩在地板上
眼睛看向右手方向
保持1分钟，换边
5.倒箭式
背对墙面仰卧，枕头放于骶骨下方
举双腿靠在墙上垂直地面，臀部贴墙
双手放于体侧，保持2-3分钟
6.小桥式
仰卧，双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
保持1分钟
7.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝
双膝靠近腹部，双手抓住脚尖
将膝盖拉近腋窝，保持1分钟
8.仰卧束脚式
仰卧，头下放一枕头，双膝分开
脚掌相对，双腿下方放一枕头
右手放胸腔上，左手放腹部
肩部放松，保持2-3分钟
1.婴儿式
跪姿，双膝分开，臀部向后坐
两个枕头竖放在腹部下方
身体向下落在枕头上侧脸向下
小臂贴地，放松面部和下巴
背部放松，停留2-3分钟
2.坐姿前屈
坐立位，双腿并拢伸直，伸展脊柱
腿上放枕头，尽量靠近下腹部和髋部
上身延展远离骨盆，双臂放腿侧
放松脊柱周围的肌肉，保持2-3分钟
3.卧英雄
跪姿，双膝分开，双脚在臀部两侧
臀部后侧放抱枕，身体慢慢向后躺
骶骨要落于枕上，调整好脊柱和头的位置
双手放于胸前或体侧，保持2-3分钟
4.仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举
屈右膝，身体向左扭转
保持双肩在地板上
眼睛看向右手方向
保持1分钟，换边
5.倒箭式
背对墙面仰卧，枕头放于骶骨下方
举双腿靠在墙上垂直地面，臀部贴墙
双手放于体侧，保持2-3分钟
6.小桥式
仰卧，双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
保持1分钟
7.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝
双膝靠近腹部，双手抓住脚尖
将膝盖拉近腋窝，保持1分钟
8.仰卧束脚式
仰卧，头下放一枕头，双膝分开
脚掌相对，双腿下方放一枕头
右手放胸腔上，左手放腹部
肩部放松，保持2-3分钟
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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