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教育头条
让身体变柔软可以常练这些瑜伽动作
瑜伽虽然算是一种健身的方式，可是与主流的健身运动截然不同的是，它更注重于身体的柔软度，因为许多动作都需要肢体做出很大的动作才可以完成的。因此，瑜伽的初学者在一开始学习的时候不能太心急的，打好基础关键的一步就是需要让你的身体变得柔软。如果想要身体快速变得柔软，不需要挑选过多的瑜伽动作，下面这些动作反复练习就可以了。
单腿下蹲式
该体式可以从山式站立直接进入。
首先将双腿分开至一条腿的宽度，上半身保持挺直。
右膝慢慢弯曲下蹲，直至臀部下蹲到低点。
左脚脚跟用力蹬地，脚掌回勾。
左腿尽量伸到直的状态，身体保持稳定
将右手从右膝内侧慢慢往右侧的方向伸直，直到你的右手可以支撑在地面上。
左手向上抬高，左手肘保持微微弯曲。
左手握拳，保持专注度，眼睛看向右前方的地面上，稳定住身体。
充分感受一下侧腰和腿部的拉伸感，坚持10s，换另一侧练习。
好处：该体式不仅能对双腿内外侧进行拉伸，还能拉伸上肢，是一个能使得全身舒展的体式。另外，该体式还能使得各个关节得到充分的放松，从而使得身体更加柔软。这个体式比较简单，很适合初学者每天练习。
猫摆尾式
该体式可用从四肢支撑地面进入。
先将左腿慢慢向后抬高，同时右手向上举起并慢慢屈肘。
右手向后伸展直至抓住左脚脚尖，腰部自然下沉。
右大腿与右小腿保持80度垂直，头部微微向上抬高。
眼睛目视前方，身体保持稳定，这个姿势保持5S即可还原，换另一侧练习。
该体式能提升身体的柔软度，减少背部疼痛，由于该体式需要拉伸身体的肌肉，因此能使得肌肉获得更好的放松，在减少肌肉紧缩可能性的同时，还能减少腰痛的问题产生。
该体式还能使得身体的肌肉与关节得到充分的拉伸，从而放松肌肉和关节，身体的柔软度同时也能得到提升。该体式难度不大，对于初学者而言可以多加练习。
单腿下犬式手拉脚
初学者练习瑜伽时，通常不宜挑战高难度的动作，而是应该先从基本的缓慢与静态的拉伸动作开始练习。比如今天学习的体式就很适合初学者来拉伸肌肉的呢。该体式能够缓慢、渐进地拉长身体的肌肉，使得肌肉的平衡感得到加强以及姿态得到纠正。
该体式还能通过整体拉伸来调整软组织的结构，从而使得全身的柔软度都得到充分的提升，还能改善平时的不良姿态，便于日后更高难度瑜伽动作的练习。
从下犬式直接进入，首先用左手和左脚支撑地面。
将右腿从后往上慢慢抬高，在抬高的同时右脚屈膝。
右手也同时向后抬起向右脚靠近，直至抓住右脚脚踝。
保持身体稳定，用力将右大腿尽量拉高，使得双腿的拉伸达到较大程度。
坚持15s即可，换到另一侧重复练习即可。
女神式变体
山式站立进入，双腿分开，脚掌呈外八字的状态。
挺起胸腔，收紧腰腹部，两手下垂并自然放于体侧。
双腿屈膝下蹲，一直蹲至大腿与小腿垂直并与地面平行。
上半身始终保持挺直，双手大臂慢慢抬高至胸前并使肘部微微弯曲。
右手在下，左手在上，两手缠绕在一起使得手背相对。
双脚脚跟慢慢提起，这个姿势坚持30S即可慢慢还原。
单腿下蹲式
该体式可以从山式站立直接进入。
首先将双腿分开至一条腿的宽度，上半身保持挺直。
右膝慢慢弯曲下蹲，直至臀部下蹲到低点。
左脚脚跟用力蹬地，脚掌回勾。
左腿尽量伸到直的状态，身体保持稳定
将右手从右膝内侧慢慢往右侧的方向伸直，直到你的右手可以支撑在地面上。
左手向上抬高，左手肘保持微微弯曲。
左手握拳，保持专注度，眼睛看向右前方的地面上，稳定住身体。
充分感受一下侧腰和腿部的拉伸感，坚持10s，换另一侧练习。
好处：该体式不仅能对双腿内外侧进行拉伸，还能拉伸上肢，是一个能使得全身舒展的体式。另外，该体式还能使得各个关节得到充分的放松，从而使得身体更加柔软。这个体式比较简单，很适合初学者每天练习。
猫摆尾式
该体式可用从四肢支撑地面进入。
先将左腿慢慢向后抬高，同时右手向上举起并慢慢屈肘。
右手向后伸展直至抓住左脚脚尖，腰部自然下沉。
右大腿与右小腿保持80度垂直，头部微微向上抬高。
眼睛目视前方，身体保持稳定，这个姿势保持5S即可还原，换另一侧练习。
该体式能提升身体的柔软度，减少背部疼痛，由于该体式需要拉伸身体的肌肉，因此能使得肌肉获得更好的放松，在减少肌肉紧缩可能性的同时，还能减少腰痛的问题产生。
该体式还能使得身体的肌肉与关节得到充分的拉伸，从而放松肌肉和关节，身体的柔软度同时也能得到提升。该体式难度不大，对于初学者而言可以多加练习。
单腿下犬式手拉脚
初学者练习瑜伽时，通常不宜挑战高难度的动作，而是应该先从基本的缓慢与静态的拉伸动作开始练习。比如今天学习的体式就很适合初学者来拉伸肌肉的呢。该体式能够缓慢、渐进地拉长身体的肌肉，使得肌肉的平衡感得到加强以及姿态得到纠正。
该体式还能通过整体拉伸来调整软组织的结构，从而使得全身的柔软度都得到充分的提升，还能改善平时的不良姿态，便于日后更高难度瑜伽动作的练习。
从下犬式直接进入，首先用左手和左脚支撑地面。
将右腿从后往上慢慢抬高，在抬高的同时右脚屈膝。
右手也同时向后抬起向右脚靠近，直至抓住右脚脚踝。
保持身体稳定，用力将右大腿尽量拉高，使得双腿的拉伸达到较大程度。
坚持15s即可，换到另一侧重复练习即可。
女神式变体
山式站立进入，双腿分开，脚掌呈外八字的状态。
挺起胸腔，收紧腰腹部，两手下垂并自然放于体侧。
双腿屈膝下蹲，一直蹲至大腿与小腿垂直并与地面平行。
上半身始终保持挺直，双手大臂慢慢抬高至胸前并使肘部微微弯曲。
右手在下，左手在上，两手缠绕在一起使得手背相对。
双脚脚跟慢慢提起，这个姿势坚持30S即可慢慢还原。
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