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教育头条
增强力量可以练习这9个瑜伽动作
夏天已经来了，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。这9个瑜伽动作，可以增强腹部，腰部和背部的力量，赶紧来看看吧！
1，斜板式
俯卧，手臂伸直手掌推地
脚跟向后蹬，腹部收紧
保持8个呼吸
2，侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开
右手撑地，髋部向上提高
上下手臂一条直线
保持8个呼吸，换边
3，侧板式变体
屈左膝，左手抓住左膝
脚尖保持回勾，保持稳定
保持8个呼吸，换边
4，高位起跑式
从下犬式迈左脚向前一大步
左膝垂直地面，后腿伸直
吸气，手臂向上延展
保持8个呼吸，换边
5，高位起跑式 扭转
保持双腿不动
呼气，身体扭转向左侧
双臂两端延展，呼气加深扭转
保持5个呼吸，换边
6，船式
坐立，双手撑在臀部后方
抬双腿向上，可以先屈膝
再伸直手臂向前，保持8个呼吸
7，金刚跪变体
双膝并拢，脚尖回勾
臀部向后坐在脚跟上
双手合十，大拇指轻抵胸口
保持8个呼吸
8，方块式
坐姿，屈双膝
右脚在上，双脚小腿叠放
小腿平行垫面，保持8个呼吸
9，方块式 前屈
呼气，身体折叠向前
双臂向前延展，额头轻触地面
保持8个呼吸，换边
1，斜板式
俯卧，手臂伸直手掌推地
脚跟向后蹬，腹部收紧
保持8个呼吸
2，侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开
右手撑地，髋部向上提高
上下手臂一条直线
保持8个呼吸，换边
3，侧板式变体
屈左膝，左手抓住左膝
脚尖保持回勾，保持稳定
保持8个呼吸，换边
4，高位起跑式
从下犬式迈左脚向前一大步
左膝垂直地面，后腿伸直
吸气，手臂向上延展
保持8个呼吸，换边
5，高位起跑式 扭转
保持双腿不动
呼气，身体扭转向左侧
双臂两端延展，呼气加深扭转
保持5个呼吸，换边
6，船式
坐立，双手撑在臀部后方
抬双腿向上，可以先屈膝
再伸直手臂向前，保持8个呼吸
7，金刚跪变体
双膝并拢，脚尖回勾
臀部向后坐在脚跟上
双手合十，大拇指轻抵胸口
保持8个呼吸
8，方块式
坐姿，屈双膝
右脚在上，双脚小腿叠放
小腿平行垫面，保持8个呼吸
9，方块式 前屈
呼气，身体折叠向前
双臂向前延展，额头轻触地面
保持8个呼吸，换边
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