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教育头条
深度开肩美背的几个瑜伽动作
对于爱美的女性而言，虎背熊腰这个词是不允许发生在自己身上！而你会发现，长期坚持练习瑜伽的女性，不仅气质十足，同时肩背线条也格外好看，今天分享8个深度开肩、美背的瑜伽动作给大家，每天坚持练习，不仅可以打造香肩美背，同时对于改善上背部厚、肩颈酸痛也有帮助！
动作1：
双膝跪地，进入大猫伸展式
双手肘落地，小臂向后
呼气，收紧核心、肋骨
停留8-10个呼吸
动作2：
双脚有力蹬地，骨盆向前转动
进入海豚式，停留3-5个呼吸
动作3：
进入下犬式
保持脊柱延展，停留3-5个呼吸
动作4：
双腿走向前，进入站立前屈
吸气，双手后背十指相扣
呼气，收紧核心，屈髋向前
停留5-8个呼吸
动作5：
下蹲式准备，双手屈肘、肩部内旋 手肘外侧与膝盖内侧相互对抗发力 核心收紧、背部挺直，停留5-8个呼吸
动作6：
双手撑在臀部后侧，呼气，收紧核心 卷尾骨，髋部、胸腔发力向上推 停留5-8个呼吸
动作7：
从上一动作退出，进入简易坐 吸气，右手向上伸直，向后屈肘 呼气，收紧核心，与左手在后背十指相扣 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作8：
俯卧，右手屈肘平贴地面 呼气，收紧核心，身体转向右侧 停留1-2分钟后，换另外一边
动作1：
双膝跪地，进入大猫伸展式
双手肘落地，小臂向后
呼气，收紧核心、肋骨
停留8-10个呼吸
动作2：
双脚有力蹬地，骨盆向前转动
进入海豚式，停留3-5个呼吸
动作3：
进入下犬式
保持脊柱延展，停留3-5个呼吸
动作4：
双腿走向前，进入站立前屈
吸气，双手后背十指相扣
呼气，收紧核心，屈髋向前
停留5-8个呼吸
动作5：
下蹲式准备，双手屈肘、肩部内旋 手肘外侧与膝盖内侧相互对抗发力 核心收紧、背部挺直，停留5-8个呼吸
动作6：
双手撑在臀部后侧，呼气，收紧核心 卷尾骨，髋部、胸腔发力向上推 停留5-8个呼吸
动作7：
从上一动作退出，进入简易坐 吸气，右手向上伸直，向后屈肘 呼气，收紧核心，与左手在后背十指相扣 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作8：
俯卧，右手屈肘平贴地面 呼气，收紧核心，身体转向右侧 停留1-2分钟后，换另外一边
深度开肩美背的几个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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