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教育头条
如坚持练瑜伽增强体质的几个动作
有些人到了季节交替或者气温变化非常大的时候就容易感冒了，特别是天气变冷的时候。有的人稍微一受凉就感冒了，这其中没有及时注意保暖是非常重要的原因，但归根结底还是大家平时实在是太缺乏运动了，自身的体质没有能力抵挡病毒和细菌的侵袭，所以大家平时多坚持运动一下还是非常有必要的，其实通过练习瑜伽的方式就可以帮助我们增强体质了呢。
作为诸多的运动项目之一，经常练习一下瑜伽除了可以帮助我们减小压力并修炼内心之外，还可以帮助我们强健体魄，增强自身的体质。对于那些不是特别喜欢剧烈运动的女孩子来讲，瑜伽就是非常适合她们的一种选择。
单腿海豚式
这个动作可以帮助我们拉伸双腿的肌肉，软化腿部，美化腿部线条，舒展背部，增强手臂的力量。
双肘微曲，手肘和前臂支撑在地面上。
双腿往前走，让背部保持一种斜向下的状态倒立。
眼睛看向双手之间的地面，左腿尽可能往上抬高。
伸直脚掌，向上提高右脚跟。
伸直你的右腿，坚持10秒钟即可。
换到另一边重复练习，坚持10s。
肩倒立式
作为一种十分经典的瑜伽动作，它的效果是非常全面的，对增强体质有着非常好的帮助。
首先平躺在地面上，双手伸直。
双腿向上腾空的同时，双手扶住背部。
身体要保持稳定，双腿要伸直并保持平衡。
身体保持垂直于地面，下颚贴着胸腔，双手落在地面上并伸直。
交叉你的十指并握拳，用肩膀支撑全身的重量。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10秒钟即可。
头倒立式
倒立体式同样是属于瑜伽中非常热门的动作，而倒立式分为好几种，难度也是大不相同。这个动作练起来也没有那么高的难度，很重要的关键就是你的核心力量和平衡感需要足够好，还有就是需要大家逐渐克服心理的障碍。初学者一般借助墙壁的力量来练习，等到找到感觉之后就可以慢慢地离开墙壁了。
这个体式除了看上去十分具有挑战性之外，可以帮助我们增强体质，还可以平衡自己的内心，缓解疲劳感。
倒立体式进入，让你的头顶贴地。
双脚逐渐向上抬起并伸直。
如果身体不能保持稳定的话，那么可以将你的膝盖保持垂直向下的状态。
小腿向上竖起，脚掌向回勾。
伸直你的双手，让你的头顶支撑在地面上。
呼吸保持顺畅，坚持10s即可。
您的转发与收藏，是对我们很大的鼓励！ END 荐 臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康！ 9个阴瑜伽动作，尤其适合脚踝脚背太僵紧，髋关节不灵活的人练习 4 个瑜伽体式，开肩又开髋！效果杠杠滴！
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单腿海豚式
这个动作可以帮助我们拉伸双腿的肌肉，软化腿部，美化腿部线条，舒展背部，增强手臂的力量。
双肘微曲，手肘和前臂支撑在地面上。
双腿往前走，让背部保持一种斜向下的状态倒立。
眼睛看向双手之间的地面，左腿尽可能往上抬高。
伸直脚掌，向上提高右脚跟。
伸直你的右腿，坚持10秒钟即可。
换到另一边重复练习，坚持10s。
肩倒立式
作为一种十分经典的瑜伽动作，它的效果是非常全面的，对增强体质有着非常好的帮助。
首先平躺在地面上，双手伸直。
双腿向上腾空的同时，双手扶住背部。
身体要保持稳定，双腿要伸直并保持平衡。
身体保持垂直于地面，下颚贴着胸腔，双手落在地面上并伸直。
交叉你的十指并握拳，用肩膀支撑全身的重量。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10秒钟即可。
头倒立式
倒立体式同样是属于瑜伽中非常热门的动作，而倒立式分为好几种，难度也是大不相同。这个动作练起来也没有那么高的难度，很重要的关键就是你的核心力量和平衡感需要足够好，还有就是需要大家逐渐克服心理的障碍。初学者一般借助墙壁的力量来练习，等到找到感觉之后就可以慢慢地离开墙壁了。
这个体式除了看上去十分具有挑战性之外，可以帮助我们增强体质，还可以平衡自己的内心，缓解疲劳感。
倒立体式进入，让你的头顶贴地。
双脚逐渐向上抬起并伸直。
如果身体不能保持稳定的话，那么可以将你的膝盖保持垂直向下的状态。
小腿向上竖起，脚掌向回勾。
伸直你的双手，让你的头顶支撑在地面上。
呼吸保持顺畅，坚持10s即可。
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