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教育头条
练习瑜伽怎样做膝盖上提呢
即使你只练过几次瑜伽，你也一定听过“膝盖上提”这句话。头一次听到这句话的时候，大多数人的反应是：哦，把膝盖抬起来！动作开始，大多数人的反应是：啊，抬膝？你怎么提起这个？然后各种辗转反侧，发现自己的膝盖根本不听指挥，就像不是自己的一样。
今天，我将和你谈谈瑜伽中的“提膝”。
1.上面说的是“髌骨”
膝关节是没有办法上移的。向上移动的是一块构成膝关节的种子骨。这块骨头叫做髌骨。我们先简单了解一下髌骨，如下图。
髌骨是悬在膝关节前面的一块骨头。更形象地说，髌骨依靠大腿前方的股四头肌肌腱，悬挂在膝关节前方。
比如你用绳子系一个吊坠，挂在脖子上。如果想让吊坠挂得更高，只需把绳子往上提，缩短，打个结固定，吊坠自然就上来了。
就是髌骨吊坠，股四头肌的肌腱就是绳子，你就是股四头肌。
因此，说白了，髌骨就是：
大腿前侧肌肉收紧缩短，通过肌腱将髌骨抬高。肉眼能看到的是提在膝盖上，就像吊坠被提起你开始缩短绳子一样。
所以在提膝的时候，不要想着怎么把膝盖提上去，要想着怎么激活大腿前侧的肌肉力量。
其实想也没用。不收紧大腿前侧是不可能抬起髌骨的。
2.如何找到大腿前侧的受力感，
好的方法是多练习，尤其是练习站姿。只有不断练习才能唤醒肌肉意识，
让它强大起来，听从你的指挥。该收紧的时候，该拉伸的时候。
在这里，我给你提供一个方法，你可以试试，看是否更容易找到大腿前侧的收紧力。
靠墙站好，向前弯半个身，如下图(手下面可以垫砖或者椅子)
背靠墙壁，双膝微曲，身体前方双手撑地，使脚后跟和臀部紧贴墙壁；脚跟臀部保持挺直，不离墙；从大腿根部开始，将大腿前侧向后推，使大腿后侧也贴墙。
首先不是让你做前屈，忘记这个动作是前屈，不要把重点放在躯干向下落上面。
当腿伸直以后，你会发现脚后跟臀部靠墙会很困难，总有向前倾倒的趋势，
你要做的就是从大腿根部开始，把大腿向后推，对抗身体向前倾倒的力，同时让大腿根部后侧去找墙。
大腿对抗身体倾倒的力，大腿向后推的力都会让大腿前侧肌肉收紧，
你要做的就是配合着呼吸坚持，观察，让身体记住这个感觉。
虽然后面有一堵墙挡着，但是对于膝盖习惯性超伸的人，可以在膝盖和墙中间塞一个毛巾卷稍微垫一下，防止膝盖过多的向后顶。你要把力量放在大腿上半部，腹股沟的位置。
当然这个动作对帮助大腿前侧发力很有用，同时对伸展腿后侧、以及加强前屈都是非常有效的，可谓一举三得。
虽然全程没有提到膝盖上提，但是你可以观察一下，前侧收紧的时候膝盖必然是被提上来的，
所以膝盖上提是果，大腿前侧收紧是因。你做好因，果是自然发生的。
今天，我将和你谈谈瑜伽中的“提膝”。
1.上面说的是“髌骨”
膝关节是没有办法上移的。向上移动的是一块构成膝关节的种子骨。这块骨头叫做髌骨。我们先简单了解一下髌骨，如下图。
髌骨是悬在膝关节前面的一块骨头。更形象地说，髌骨依靠大腿前方的股四头肌肌腱，悬挂在膝关节前方。
比如你用绳子系一个吊坠，挂在脖子上。如果想让吊坠挂得更高，只需把绳子往上提，缩短，打个结固定，吊坠自然就上来了。
就是髌骨吊坠，股四头肌的肌腱就是绳子，你就是股四头肌。
因此，说白了，髌骨就是：
大腿前侧肌肉收紧缩短，通过肌腱将髌骨抬高。肉眼能看到的是提在膝盖上，就像吊坠被提起你开始缩短绳子一样。
所以在提膝的时候，不要想着怎么把膝盖提上去，要想着怎么激活大腿前侧的肌肉力量。
其实想也没用。不收紧大腿前侧是不可能抬起髌骨的。
2.如何找到大腿前侧的受力感，
好的方法是多练习，尤其是练习站姿。只有不断练习才能唤醒肌肉意识，
让它强大起来，听从你的指挥。该收紧的时候，该拉伸的时候。
在这里，我给你提供一个方法，你可以试试，看是否更容易找到大腿前侧的收紧力。
靠墙站好，向前弯半个身，如下图(手下面可以垫砖或者椅子)
背靠墙壁，双膝微曲，身体前方双手撑地，使脚后跟和臀部紧贴墙壁；脚跟臀部保持挺直，不离墙；从大腿根部开始，将大腿前侧向后推，使大腿后侧也贴墙。
首先不是让你做前屈，忘记这个动作是前屈，不要把重点放在躯干向下落上面。
当腿伸直以后，你会发现脚后跟臀部靠墙会很困难，总有向前倾倒的趋势，
你要做的就是从大腿根部开始，把大腿向后推，对抗身体向前倾倒的力，同时让大腿根部后侧去找墙。
大腿对抗身体倾倒的力，大腿向后推的力都会让大腿前侧肌肉收紧，
你要做的就是配合着呼吸坚持，观察，让身体记住这个感觉。
虽然后面有一堵墙挡着，但是对于膝盖习惯性超伸的人，可以在膝盖和墙中间塞一个毛巾卷稍微垫一下，防止膝盖过多的向后顶。你要把力量放在大腿上半部，腹股沟的位置。
当然这个动作对帮助大腿前侧发力很有用，同时对伸展腿后侧、以及加强前屈都是非常有效的，可谓一举三得。
虽然全程没有提到膝盖上提，但是你可以观察一下，前侧收紧的时候膝盖必然是被提上来的，
所以膝盖上提是果，大腿前侧收紧是因。你做好因，果是自然发生的。
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