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教育头条
平板瑜伽体式练习方法介绍
平板支撑相信各位都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练，在锻炼时呈俯卧支撑姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。今日，小编分享8个平板支撑的变体练习方法给各位，全面激动核心4个面，保持练习30天，你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线！
动作1、
进入斜板式，呼气，收紧核心身躯重心向前移动，吸气，还原重复练习10-15次。
动作2、
从斜板式退出，进入平板支撑呼气，收紧核心，右手向后伸直离地吸气，还原，呼气，换另外一边左右交替练习为一次，重复10-15次。
动作3、
从平板支撑退出，回到斜板式呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起吸气，还原，呼气，换另外一边左右交替为一次，重复10-15次。
动作4、
保持在斜板式，呼气，收紧核心左手离地，身躯转身边向右边吸气，左手向边伸展重复练习10-15次，换另外一边。
动作5、
保持在斜板式，吸气，右腿微微离地呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复5-8次后换左腿。
动作6、
回到平板支撑吸气，髋部向下点地手肘撑地，脊柱延展呼气，收紧核心，还原重复练习10-15次。
动作7、
回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左边呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作8、
保持斜板式，呼气，收紧核心卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前左右交替为一次，重复练习15-20次。
动作1、
进入斜板式，呼气，收紧核心身躯重心向前移动，吸气，还原重复练习10-15次。
动作2、
从斜板式退出，进入平板支撑呼气，收紧核心，右手向后伸直离地吸气，还原，呼气，换另外一边左右交替练习为一次，重复10-15次。
动作3、
从平板支撑退出，回到斜板式呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起吸气，还原，呼气，换另外一边左右交替为一次，重复10-15次。
动作4、
保持在斜板式，呼气，收紧核心左手离地，身躯转身边向右边吸气，左手向边伸展重复练习10-15次，换另外一边。
动作5、
保持在斜板式，吸气，右腿微微离地呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复5-8次后换左腿。
动作6、
回到平板支撑吸气，髋部向下点地手肘撑地，脊柱延展呼气，收紧核心，还原重复练习10-15次。
动作7、
回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左边呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作8、
保持斜板式，呼气，收紧核心卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前左右交替为一次，重复练习15-20次。
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