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教育头条
让你变化更大的瑜伽体式有哪些
如果说坚持练习瑜伽一个月，我们的肌肤会变的更加紧实，精神会变的更好，痘痘消失不见的话，当我们的练习到一年的时候，整个人的气质都会发生翻天覆地的变化，而不仅仅是变的更美这么简单。相由心生，坚持练习瑜伽让我们的脏腑更加健康和平衡，所以从变美丽到气质改变甚至磁场改变，都是瑜伽的力量，也是时间的力量。
起飞变式
起飞变式是将我们的双臂力量的练习和双腿以及胯部的支撑力练习结合在了一起，是一个全方面练习的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部略微弯曲小臂撑地，头部看向自己的左手，上半身向后拉伸腰部以下部位向身体左侧扭转，左腿大腿向上膝盖弯曲，小腿向下并贴在左手手臂上，右腿向左侧伸直拉伸，脚尖绷直。
展臂变式
这个体式比展臂的后弯幅度还要更大一些，因此也更能有效锻炼我们的脊椎和肩部以及双臂。动作分解：双腿自然分开和肩同宽，双腿直立站立，腰部以上部位向后方弯曲，上半身后仰双手在身体两侧向后伸直拉伸，双手交叉头部后仰。
扭脊变式
扭脊变式顾名思义，主要就是扭动我们的脊椎，同时也锻炼到我们的腰部和手臂。动作分解：坐在地上右腿向前膝盖弯曲小腿向左，左腿向左上方伸直拉伸，脚尖绷直。头部向身体右侧扭转，右手向上并向左抓住左脚，左手向左方伸直拉伸，五指撑地。
半莲花坐变式
半莲花坐变式是瑜伽体式中一个用于恢复的比较安静和简单的体式，但是作用却不小，可以让我们的身心更加放松。动作分解：坐在地上双腿膝盖弯曲小腿内收，双腿小腿互相盘绕，上半身直立，双手在身体两侧肘部弯曲小臂内收，双手在胸前合十，闭上眼睛。
头手倒立变式
这个体式和我们经常练习的起飞有些相似，都是更加注重腿部的弯曲和伸展。动作分解:双手在身体两侧肘部略微弯曲撑地，头部向下上半身向上拉伸，双腿分开右腿向后上方伸直拉伸，脚尖绷直，左腿大腿向下膝盖弯曲小腿向后拉伸，并将脚面贴近右肘处。
头手倒立变式
头手倒立变式在瑜伽体式中着重锻炼我们的臀部和腰部，减少腹部脂肪，伸展双腿并增强身体平衡力。我们可以选择在墙边或者是镜子前完成这个体式。动作分解：双手在身体两侧肘部略微弯曲撑地，头部向下上半身向上抬起，臀部向后翘起双腿分开，右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向后拉伸并贴近前面，左腿向左前方伸直拉伸。
弓式变式
弓式变式也是一个常见的后弯体式，着重锻炼我们的后腰和脊椎，同时锻炼手臂力量和双腿的弯曲灵活度。动作分解：趴在地上腹部紧贴地面，上半身向上抬起左手向前伸直撑地，右手向上并向后方抓住右脚脚趾。目视前方臀部以下部位向后上方抬起，膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直。
起飞变式
起飞变式是将我们的双臂力量的练习和双腿以及胯部的支撑力练习结合在了一起，是一个全方面练习的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部略微弯曲小臂撑地，头部看向自己的左手，上半身向后拉伸腰部以下部位向身体左侧扭转，左腿大腿向上膝盖弯曲，小腿向下并贴在左手手臂上，右腿向左侧伸直拉伸，脚尖绷直。
展臂变式
这个体式比展臂的后弯幅度还要更大一些，因此也更能有效锻炼我们的脊椎和肩部以及双臂。动作分解：双腿自然分开和肩同宽，双腿直立站立，腰部以上部位向后方弯曲，上半身后仰双手在身体两侧向后伸直拉伸，双手交叉头部后仰。
扭脊变式
扭脊变式顾名思义，主要就是扭动我们的脊椎，同时也锻炼到我们的腰部和手臂。动作分解：坐在地上右腿向前膝盖弯曲小腿向左，左腿向左上方伸直拉伸，脚尖绷直。头部向身体右侧扭转，右手向上并向左抓住左脚，左手向左方伸直拉伸，五指撑地。
半莲花坐变式
半莲花坐变式是瑜伽体式中一个用于恢复的比较安静和简单的体式，但是作用却不小，可以让我们的身心更加放松。动作分解：坐在地上双腿膝盖弯曲小腿内收，双腿小腿互相盘绕，上半身直立，双手在身体两侧肘部弯曲小臂内收，双手在胸前合十，闭上眼睛。
头手倒立变式
这个体式和我们经常练习的起飞有些相似，都是更加注重腿部的弯曲和伸展。动作分解:双手在身体两侧肘部略微弯曲撑地，头部向下上半身向上拉伸，双腿分开右腿向后上方伸直拉伸，脚尖绷直，左腿大腿向下膝盖弯曲小腿向后拉伸，并将脚面贴近右肘处。
头手倒立变式
头手倒立变式在瑜伽体式中着重锻炼我们的臀部和腰部，减少腹部脂肪，伸展双腿并增强身体平衡力。我们可以选择在墙边或者是镜子前完成这个体式。动作分解：双手在身体两侧肘部略微弯曲撑地，头部向下上半身向上抬起，臀部向后翘起双腿分开，右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向后拉伸并贴近前面，左腿向左前方伸直拉伸。
弓式变式
弓式变式也是一个常见的后弯体式，着重锻炼我们的后腰和脊椎，同时锻炼手臂力量和双腿的弯曲灵活度。动作分解：趴在地上腹部紧贴地面，上半身向上抬起左手向前伸直撑地，右手向上并向后方抓住右脚脚趾。目视前方臀部以下部位向后上方抬起，膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直。
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