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教育头条
缓解腰酸背痛的 5 个瑜伽动作
有这么一个说法：“十个上班族，九个颈椎病”，还有一个在赶往脊椎病的路上。下面 5 个专门为上班族缓解腰酸背痛的瑜伽动作，不妨动起来，让疼痛远离你。
PART. 0 1脊椎的伸展
动作要领：
吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。
效果：
此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长嵴椎得到伸展。
PART. 02舒缓背痛
动作要领：
从上一个姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。
效果：
下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。
PART. 03减缓下背痛
动作要领：
双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。
效果：
透视蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。
PART. 04放松脖子
动作要领：
将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。
效果：
可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。
PART. 05减缓下背痛
动作要领：
腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。
效果：
狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展嵴椎。
休息的时候，赶紧练起来吧！
PART. 0 1脊椎的伸展
动作要领：
吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。
效果：
此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长嵴椎得到伸展。
PART. 02舒缓背痛
动作要领：
从上一个姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。
效果：
下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。
PART. 03减缓下背痛
动作要领：
双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。
效果：
透视蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。
PART. 04放松脖子
动作要领：
将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。
效果：
可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。
PART. 05减缓下背痛
动作要领：
腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。
效果：
狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展嵴椎。
休息的时候，赶紧练起来吧！
上述就是教育宝头条介绍的缓解腰酸背痛的 5 个瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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