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教育头条
帮你缓解亚健康的犁式瑜伽动作
犁式的隐喻是耙出埋藏的宝物。要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间，让头部、颈部和肩膀找到着力点，这些部位是你在犁式中的脚，是你的根基，如何稳固，如何向下扎根，如何往上伸展双腿，如何从内心耙出宝藏，这些都是你可以去冥想的重点。
做法：
背朝下平躺在地面上
呼气，缓缓地抬双腿与地面垂直，保持这个体式10秒钟，正常地呼吸。
呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰触地面。保持双腿挺直，脚趾放在地面上。
如果把脚趾放在地面上有困难的话，那么就放一把椅子或凳子在头的后方，把脚趾放在椅子上。
如果呼吸变得急促或沉重，那么就不要把脚趾放到地面上，而是放在凳子或椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀。
伸展手臂过头，把它们放在地面上，保持这个体式3分钟，正常地呼吸。
整个体式中，双眼微合，盯着自己的鼻尖。
犁式的功效和肩倒立一式相同。
除此以外，腹部器官由于收缩恢复活力。脊柱由于前曲而获得额外的血液供应，这有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相锁和手掌、手指的伸展得到治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个体式得到缓解。由于风寒而引起的胃部疼痛也可以通过练习得到缓解，马上就会感到轻松。
这个体式对于那些有高血压倾向的人也有好处。如果先练习犁式，然后再练习肩倒立一式，他们就不会感到血液急流或者有头部充胀的感觉。
做法：
背朝下平躺在地面上
呼气，缓缓地抬双腿与地面垂直，保持这个体式10秒钟，正常地呼吸。
呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰触地面。保持双腿挺直，脚趾放在地面上。
如果把脚趾放在地面上有困难的话，那么就放一把椅子或凳子在头的后方，把脚趾放在椅子上。
如果呼吸变得急促或沉重，那么就不要把脚趾放到地面上，而是放在凳子或椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀。
伸展手臂过头，把它们放在地面上，保持这个体式3分钟，正常地呼吸。
整个体式中，双眼微合，盯着自己的鼻尖。
犁式的功效和肩倒立一式相同。
除此以外，腹部器官由于收缩恢复活力。脊柱由于前曲而获得额外的血液供应，这有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相锁和手掌、手指的伸展得到治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个体式得到缓解。由于风寒而引起的胃部疼痛也可以通过练习得到缓解，马上就会感到轻松。
这个体式对于那些有高血压倾向的人也有好处。如果先练习犁式，然后再练习肩倒立一式，他们就不会感到血液急流或者有头部充胀的感觉。
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