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教育头条
练习瑜伽如何进步快且不受伤
瑜伽初学者要注意做好以下7个方面，练习瑜伽不容易受伤，而且进步比较快。
-1-
要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！
呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
-2-
要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。
柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
-3-
要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！
你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……按摩、伸展、放松你的全身。
-4-
要专注
练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护。
以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收效果。
-5-
要平衡
“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基**盖不成高楼大厦。
瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
-6-
要持续
持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。
下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力。
-7-
要爱上
爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。
这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！
-1-
要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！
呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
-2-
要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。
柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
-3-
要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！
你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……按摩、伸展、放松你的全身。
-4-
要专注
练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护。
以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收效果。
-5-
要平衡
“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基**盖不成高楼大厦。
瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
-6-
要持续
持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。
下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力。
-7-
要爱上
爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。
这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！
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