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教育头条
坚持这四个瑜伽动作助你练出马甲线
马甲线一直是许多女孩子们追逐的好身材，它不仅意味着你有着非常低的体脂，同时也是一种对于好身材的诠释。可是许多女孩子在经历了一段时间健身之后，发现自己的身材并没有太大的变化，这也让她们感到非常的苦恼。如果觉得小腹线条还不够美的话，那就不妨试试下面这几个简单的瑜伽动作吧，可以帮助我们练出紧致的小腹，塑造腹部马甲线。
1、女神式
这是一个深蹲类型的动作，大家可以在锻炼大腿肌肉并且收紧腹部的同时提升自我的平衡感，当然也能够加强脚踝的力量。这是一个非常好的瘦腿和减掉腹部多余赘肉的有效动作。
首先分开你的双腿两倍髋部的距离，双脚向外侧打开45度。
然后膝盖向上提起，大腿的肌肉群要收紧，腹部也要收紧。
呼气下蹲，保持大腿和地面平行。
这是一个后弯类型的动作，可以帮助我们锻炼腹部和腰部的肌肉，减少多余的腰部脂肪，帮助我们练出迷人的马甲线。
跪姿进入，吸气，双手离开脚后跟并抓住脚踝，慢慢地朝着膝盖的方向来伸展。
带动你的上半身向后弯，直到双手可以抓住你的后侧膝关节。
这时候颈椎要保持完全放松的状态，头部自然下垂，打开你的胸腔。
腹部肌肉保持内收的状态，臀部要夹紧。
2、平躺双腿绕头式
躺姿进入，向上抬起你的双腿，然后向头部的后方伸展。
双手分别从两腿的膝关节处抱住双腿，腿部慢慢往下压。
小腿落在肩背部的后方，向上抬起你的头部和肩膀。
双脚掌在头部的下方交叉并贴近头部，放在脚腕后侧的上方。
3、后伸展式
这个动作不仅可以很好地滋养以及增强腹部的肌肉，同时也能够甩掉小肚腩，帮助我们练出马甲线。
首先从躺姿进入，弯曲你的膝盖，脚跟慢慢靠近臀部，双脚要分开。
呼气，双脚踮地向上抬起，腰背部位逐渐下落。
手臂要伸直，颈椎要放松，头部逐步向下垂。
4、侧斜板单腿伸展
不管是想要减掉腰部赘肉，还是练出马甲线的朋友们都非常可以适合练习一下这个动作的，不仅可以锻炼双腿的肌肉也能够美化双腿的线条。
首先坐姿进入，左手支撑在身体左侧的地面上。
双腿伸直并蹬地，右腿伸直并抬起。
左腿和右腿保持一字状态，用右手抓住右脚。
1、女神式
这是一个深蹲类型的动作，大家可以在锻炼大腿肌肉并且收紧腹部的同时提升自我的平衡感，当然也能够加强脚踝的力量。这是一个非常好的瘦腿和减掉腹部多余赘肉的有效动作。
首先分开你的双腿两倍髋部的距离，双脚向外侧打开45度。
然后膝盖向上提起，大腿的肌肉群要收紧，腹部也要收紧。
呼气下蹲，保持大腿和地面平行。
这是一个后弯类型的动作，可以帮助我们锻炼腹部和腰部的肌肉，减少多余的腰部脂肪，帮助我们练出迷人的马甲线。
跪姿进入，吸气，双手离开脚后跟并抓住脚踝，慢慢地朝着膝盖的方向来伸展。
带动你的上半身向后弯，直到双手可以抓住你的后侧膝关节。
这时候颈椎要保持完全放松的状态，头部自然下垂，打开你的胸腔。
腹部肌肉保持内收的状态，臀部要夹紧。
2、平躺双腿绕头式
躺姿进入，向上抬起你的双腿，然后向头部的后方伸展。
双手分别从两腿的膝关节处抱住双腿，腿部慢慢往下压。
小腿落在肩背部的后方，向上抬起你的头部和肩膀。
双脚掌在头部的下方交叉并贴近头部，放在脚腕后侧的上方。
3、后伸展式
这个动作不仅可以很好地滋养以及增强腹部的肌肉，同时也能够甩掉小肚腩，帮助我们练出马甲线。
首先从躺姿进入，弯曲你的膝盖，脚跟慢慢靠近臀部，双脚要分开。
呼气，双脚踮地向上抬起，腰背部位逐渐下落。
手臂要伸直，颈椎要放松，头部逐步向下垂。
4、侧斜板单腿伸展
不管是想要减掉腰部赘肉，还是练出马甲线的朋友们都非常可以适合练习一下这个动作的，不仅可以锻炼双腿的肌肉也能够美化双腿的线条。
首先坐姿进入，左手支撑在身体左侧的地面上。
双腿伸直并蹬地，右腿伸直并抬起。
左腿和右腿保持一字状态，用右手抓住右脚。
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