返回
教育头条
助你舒展身心的9大瑜伽动作
春节假期已经结束了好几天，相信绝大多数小伙伴已经投入进新一年的工作当中了，不过不少小伙伴反应自己每次长假后都会出现：假期综合症！懒癌发作，不愿意上班！这时候，你很需要这套舒展身心的瑜伽序列，帮助舒展全身，重复练习，对身体健康越有好处！
动作1：
山式准备，吸气，双手搭在双肩
顺时针、逆时针各绕动20次
动作2
保持山式，吸气，双手向上伸直
右手抓住左手腕，呼气，收紧核心
身体向右侧侧屈，吸气，还原
呼气，收紧核心，侧屈向左侧
重复练习8-10次
动作3：
山式站立，微微屈髋、屈膝准备
吸气，卷尾骨，含胸弓背脉动脊柱
呼气，收紧核心，骨盆向前转动
重复练习10-15次
动作4：
回到山式，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，身体微微后弯
双手向两侧打开，伸展胸腔
停留8-10个呼吸
动作5：
从山式进入，吸气，双手在后背互扣
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向前折叠
双手远离后背，停留8-10个呼吸
动作6：
从上一动作退出，呼气，收紧核心
屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，双脚并紧，点起双脚脚跟
呼气，还原，重复练习8-10次
动作7：
回到山式，双手于胸前祈祷式摆放
吸气，右腿屈髋、屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，右髋顺、逆时针
各绕动15-20次，之后换左侧重复练习
动作8：
从山式退出，双腿分开进入女神式
吸气，双手放在大腿上方
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作9：
从女神式退出，回到山式
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向前折叠
双手手肘互抱，身体轻微左右摆动
重复练习60秒后缓慢还原山式
动作1：
山式准备，吸气，双手搭在双肩
顺时针、逆时针各绕动20次
动作2
保持山式，吸气，双手向上伸直
右手抓住左手腕，呼气，收紧核心
身体向右侧侧屈，吸气，还原
呼气，收紧核心，侧屈向左侧
重复练习8-10次
动作3：
山式站立，微微屈髋、屈膝准备
吸气，卷尾骨，含胸弓背脉动脊柱
呼气，收紧核心，骨盆向前转动
重复练习10-15次
动作4：
回到山式，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，身体微微后弯
双手向两侧打开，伸展胸腔
停留8-10个呼吸
动作5：
从山式进入，吸气，双手在后背互扣
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向前折叠
双手远离后背，停留8-10个呼吸
动作6：
从上一动作退出，呼气，收紧核心
屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，双脚并紧，点起双脚脚跟
呼气，还原，重复练习8-10次
动作7：
回到山式，双手于胸前祈祷式摆放
吸气，右腿屈髋、屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，右髋顺、逆时针
各绕动15-20次，之后换左侧重复练习
动作8：
从山式退出，双腿分开进入女神式
吸气，双手放在大腿上方
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作9：
从女神式退出，回到山式
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向前折叠
双手手肘互抱，身体轻微左右摆动
重复练习60秒后缓慢还原山式
感谢您阅读助你舒展身心的9大瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
