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教育头条
瘦侧腰的瑜伽动作有哪些
女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们忌的就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！今天，小编分享8个瘦侧腰比较有效的瑜伽动作，一定要多练！
动作1、右手肘、右膝撑地，身体侧身
.左腿伸直，呼气，收紧核心
.左腿向上抬，左手碰小腿
.动态练习10-15次后另一侧
动作2、保持上一动作，左腿伸直抬高
.呼气，收紧核心，左手向上伸直
.向下穿过右侧腋窝、身体扭转
.髋部保持稳定，重复10-15次后换边
动作3、右侧卧位，双腿并拢伸直
.保持骨盆竖直不要旋转
.左手在身体前侧撑地稳定身体
.呼气，收核心，双腿向侧上方抬起
.动态练习10-15次后换另外一边
动作4、从上一动作退出，进入斜板式
.呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
.吸气，还原，呼气，扭转向左侧
.吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、上个体式退出进入侧板式
.左手撑地，左脚外侧踩地
.右腿屈膝踩地，左手向上伸直
.呼气，收紧核心，髋部向上提
.重复练习10-15次，交换另外一侧
动作6、仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
.呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘
.吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝
.左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、右手肘撑地，右侧骨盆撑地
.双腿并拢伸直向前，绷脚背
.呼气，收紧核心，双腿向上抬起
.与左手触碰，吸气，还原
.重复10-15次，交换另外一侧
动作8、坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧
.呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
. 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作1、右手肘、右膝撑地，身体侧身
.左腿伸直，呼气，收紧核心
.左腿向上抬，左手碰小腿
.动态练习10-15次后另一侧
动作2、保持上一动作，左腿伸直抬高
.呼气，收紧核心，左手向上伸直
.向下穿过右侧腋窝、身体扭转
.髋部保持稳定，重复10-15次后换边
动作3、右侧卧位，双腿并拢伸直
.保持骨盆竖直不要旋转
.左手在身体前侧撑地稳定身体
.呼气，收核心，双腿向侧上方抬起
.动态练习10-15次后换另外一边
动作4、从上一动作退出，进入斜板式
.呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
.吸气，还原，呼气，扭转向左侧
.吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、上个体式退出进入侧板式
.左手撑地，左脚外侧踩地
.右腿屈膝踩地，左手向上伸直
.呼气，收紧核心，髋部向上提
.重复练习10-15次，交换另外一侧
动作6、仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
.呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘
.吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝
.左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、右手肘撑地，右侧骨盆撑地
.双腿并拢伸直向前，绷脚背
.呼气，收紧核心，双腿向上抬起
.与左手触碰，吸气，还原
.重复10-15次，交换另外一侧
动作8、坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧
.呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
. 吸气，还原，重复10-15次后换边
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