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瑜伽后弯体式练习攻略详解
练习瑜伽，想进步的捷径，就是反复的练习基础体式。下面，我们来看一些基础的后弯体式，到底该怎么练习？
1、透视蛇
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地
双手放在胸口两侧，手肘夹住肋骨，额头落地。
吸气时，绕肩向后，手推地。头颈带领脊柱从双手之间穿出。
呼气，沉肩、向中间向下收肩胛骨，保持。
在透视式保持3～5组呼吸后还原
2、蝗虫式
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手在体后十指相扣，掌根相压
吸气时，抬胸腔向上离开地面
呼气，保持，双手带动肩胛骨向尾骨的方向延展。
3、鱼式
仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方。
双腿伸直绷直脚背。
吸气，手臂压地，抬胸腔向上。
呼气、手肘向中间夹紧，头顶落地。
4、上犬式
俯卧在垫子上，让双脚打开与骨盆同宽，脚背压地
双手放腰两侧，手肘夹肋骨，额头落地
吸气，双手推地、脚背压地，头顶带领脊柱从双手之间穿出，身体抬离地面。
呼气，收腹、压肩、保持
5、桥式
仰卧在垫子上。双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖脚趾踩地，
双手放身体两侧，掌心向下。
吸气时，挺髋抬臀部向上。双手在体后十指相扣。
呼气，收紧双腿、继续抬臀部向上、双肩向中间收拢，
保持3到5组呼吸后落下。
6、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
大腿垂直地面。双手扶髋。
吸气时，胸腔打开、脊柱延展。
呼气时、卷尾骨头颈带领脊柱向上，向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟。
保持几组呼吸后双手护腰回到跪姿。
1、透视蛇
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地
双手放在胸口两侧，手肘夹住肋骨，额头落地。
吸气时，绕肩向后，手推地。头颈带领脊柱从双手之间穿出。
呼气，沉肩、向中间向下收肩胛骨，保持。
在透视式保持3～5组呼吸后还原
2、蝗虫式
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手在体后十指相扣，掌根相压
吸气时，抬胸腔向上离开地面
呼气，保持，双手带动肩胛骨向尾骨的方向延展。
3、鱼式
仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方。
双腿伸直绷直脚背。
吸气，手臂压地，抬胸腔向上。
呼气、手肘向中间夹紧，头顶落地。
4、上犬式
俯卧在垫子上，让双脚打开与骨盆同宽，脚背压地
双手放腰两侧，手肘夹肋骨，额头落地
吸气，双手推地、脚背压地，头顶带领脊柱从双手之间穿出，身体抬离地面。
呼气，收腹、压肩、保持
5、桥式
仰卧在垫子上。双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖脚趾踩地，
双手放身体两侧，掌心向下。
吸气时，挺髋抬臀部向上。双手在体后十指相扣。
呼气，收紧双腿、继续抬臀部向上、双肩向中间收拢，
保持3到5组呼吸后落下。
6、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
大腿垂直地面。双手扶髋。
吸气时，胸腔打开、脊柱延展。
呼气时、卷尾骨头颈带领脊柱向上，向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟。
保持几组呼吸后双手护腰回到跪姿。
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