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教育头条
睡前瑜伽动作该练习哪些
一张美美哒自拍照，需要美颜相机自拍10分钟、N个修图软件叠加使用1小时，对此小编只想说：真是费时又费劲啊！倘若我们能自带出水润无暇好肌肤，自带超高颜值，那起不是很省事！这几个睡前瑜伽动作，排毒又助眠，让你不用美颜也有好气色！
站立体前屈伸展式：练习时从站立山式进入，双腿并拢站直，上身从髋部折髋向下，双手尽量往下抓住两脚脚踝，保持双腿笔直站立，背部保持延展，臀部朝向天花板，眼睛看向地面，让呼吸保持流畅，坚持7-10个呼吸，然后呼气还原身体至站立山式。
单腿鸽王式：从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到较大限度的拉伸，达到开胯和瘦腿的目的。
骆驼劈腿式：练习从骆驼式进入，吸气，右手五指支撑在身体右后侧远处的地上，同时将左腿往上抬起并伸直，左手抓住左侧脚跟和脚踝，将左腿继续往上拉至与地面垂直，脚掌绷直，以右膝、右小腿和右手支撑身体，抬头，眼睛看向天花板。
侧板式腰扭转：动作练习从斜板式进入，吸气，翻转左侧身躯向上，以右手右脚支撑在地上，左手支撑在髋部上，左腿叠放在右腿上，保持双腿伸直，右手虎口压实地面，呼气，将左脚踩实地面，脚趾朝向正前方，抬右膝向上，小腿垂直地面，脚掌绷直，左手将右膝往上扳动。
站立体前屈伸展式：练习时从站立山式进入，双腿并拢站直，上身从髋部折髋向下，双手尽量往下抓住两脚脚踝，保持双腿笔直站立，背部保持延展，臀部朝向天花板，眼睛看向地面，让呼吸保持流畅，坚持7-10个呼吸，然后呼气还原身体至站立山式。
单腿鸽王式：从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到较大限度的拉伸，达到开胯和瘦腿的目的。
骆驼劈腿式：练习从骆驼式进入，吸气，右手五指支撑在身体右后侧远处的地上，同时将左腿往上抬起并伸直，左手抓住左侧脚跟和脚踝，将左腿继续往上拉至与地面垂直，脚掌绷直，以右膝、右小腿和右手支撑身体，抬头，眼睛看向天花板。
侧板式腰扭转：动作练习从斜板式进入，吸气，翻转左侧身躯向上，以右手右脚支撑在地上，左手支撑在髋部上，左腿叠放在右腿上，保持双腿伸直，右手虎口压实地面，呼气，将左脚踩实地面，脚趾朝向正前方，抬右膝向上，小腿垂直地面，脚掌绷直，左手将右膝往上扳动。
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