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教育头条
放松背部肌肉要练习这3个瑜伽动作
不知从何时开始，健身房里面就逐渐出现很多锻炼背部肌肉的人群，但是实际上在锻炼背部肌肉的过程当中，如果锻炼之后没有得到良好的放松，就很有可能会造成背部肌肉的损伤，严重者甚至可能会导致背部肌肉僵硬，想要改善这一问题，可以采用适当的瑜伽动作进行放松。下面，小编介绍几个瑜伽体式，可以放松背部肌肉。
1、猫伸展式
这一动作的要点是：身体呈“几”字形，手臂和大腿垂直于地面，手掌面向地面支撑地面，膝盖弯曲，双腿平行于地面，脚趾支撑地面。随着呼吸的节奏，上下弯曲和滚动脊柱，对腿部施加力量，感觉背部和腿部的伸展。
2、上犬式体式
这个动作的要点是：要保持双脚与髋骨的距离，轻轻地将脚背贴地推，然后将脚趾指向身体的前后。同时，伸直双腿，把它们抬离地面。保持大腿两侧的肌肉向上。也要有意识地放松臀部肌肉，用两只手掌推地，将身体斜向上推，使身体呈倒“V”字形，沉肩，充分伸展脊柱，使脊柱、颈、肩、臂成一条直线。伸展背部肌肉。
3、三角伸展式体式
动作要点是：深呼吸，两腿分开一米左右，双臂抬高至与肩同高，与地面平行，手掌向下，呼气时，将躯干向右侧弯曲，尽量将右手贴近地面，吸气并将手臂放回，然后做左臂的动作，左臂为肩水平，呼气，向左弯曲，试着把左手靠近地面。吸气，然后张开双臂。左右弯曲时，尽可能地伸展背部肌肉。
1、猫伸展式
这一动作的要点是：身体呈“几”字形，手臂和大腿垂直于地面，手掌面向地面支撑地面，膝盖弯曲，双腿平行于地面，脚趾支撑地面。随着呼吸的节奏，上下弯曲和滚动脊柱，对腿部施加力量，感觉背部和腿部的伸展。
2、上犬式体式
这个动作的要点是：要保持双脚与髋骨的距离，轻轻地将脚背贴地推，然后将脚趾指向身体的前后。同时，伸直双腿，把它们抬离地面。保持大腿两侧的肌肉向上。也要有意识地放松臀部肌肉，用两只手掌推地，将身体斜向上推，使身体呈倒“V”字形，沉肩，充分伸展脊柱，使脊柱、颈、肩、臂成一条直线。伸展背部肌肉。
3、三角伸展式体式
动作要点是：深呼吸，两腿分开一米左右，双臂抬高至与肩同高，与地面平行，手掌向下，呼气时，将躯干向右侧弯曲，尽量将右手贴近地面，吸气并将手臂放回，然后做左臂的动作，左臂为肩水平，呼气，向左弯曲，试着把左手靠近地面。吸气，然后张开双臂。左右弯曲时，尽可能地伸展背部肌肉。
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