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教育头条
减肥瑜伽动作练习流程详解
说到减肥，相信很多朋友都尝试过节食，甚至挨饿，想必也经历过“一周掉两斤，一顿涨两斤”的辛酸和无奈，反反复复始终没有看到自己想要的体重，有的还会影响身体健康。想要真正健康地减肥，管住嘴，迈开腿才是正确的选择，今天，小编给大家推荐四组健康的减肥瑜伽动作，有瘦身需求的朋友快来试试吧！
1、幻椅式--幻椅式扭转
山式，双脚分开与骨盆同宽，吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝，坐骨向后向上提，手臂伸展向上，保持膝盖不超过脚尖，腹部内收，眼看斜上方，静态保持停留5－8个呼吸。吸气，脊柱、手臂延展，呼气，双手合十于胸前，身体向右向后扭转，左手肘抵右膝外侧，眼看右肩方向的延长线，停留5－8个呼吸，吸气身体回正，呼气，身体向左向后扭转，右手肘抵左膝外侧，停留5-8个呼吸，重复练习幻椅式扭转8-10次。
注意事项：在幻椅式保持时以及幻椅式扭转练习过程中，始终保持核心收紧，脊柱延展，臀部向后向上提，双膝外展。
2、高弓步及扭转
从下犬式进入，右脚向前迈到两手之间，调整小腿垂直于地面，大小腿呈90°，后侧脚尖点地，脚跟用力向后蹬，膝窝上提，大腿前侧肌肉收紧上提，骨盆中正向前，双脚用力蹬地，双腿微微向内夹，双臂带身体向上，双手掌心相对，吸气，手臂、胸口向上延展，呼气，沉髋向下，静态保持停留5-8个呼吸。双手合掌于胸前，身体向右后方扭转，左手肘抵右膝外侧，双手掌相互对推，左手肘与右膝相互对推，眼看右肩方向的延长线，停留5-8个呼吸。还原下犬式，做另一侧。
注意事项：在高弓步保持时，始终让后侧的脚尖点地，脚跟用力向后蹬，找到脚跟蹬在一堵墙上，像是要把墙推倒一样，再把后侧腿伸直，前侧脚用力推地，把力量送到臀部，核心稳定，呼吸均匀。
3、虎式平衡动态练习
四柱跪撑，双臂双腿垂直于地面，脊柱胸腔延展，吸气，伸直左腿向后，左腿与地面平行，左脚脚尖回勾，脚跟向后蹬，骨盆稳定，伸直右手臂向前，右臂与地面平行，肩膀稳定，腹部内收，身体保持在同一平面，停留5-8个呼吸，下一次呼气，左腿，右臂向内收，手肘与膝盖相碰触，吸气，打开左腿、右臂，重复练习10-15次，换侧练习。
注意事项：虎式平衡动态练习过程中，身体容易晃动，收紧核心，支撑手五个手指指根用力压地，支撑腿脚背和小腿胫骨用力压地，可以很好地保持身体的稳定，做完虎式平衡及动态练习后，轻轻转动手腕放松。
4、单腿下犬式――膝碰鼻
先推到下犬式，吸气左腿向后向上抬起，呼气屈左膝拱背向前，腹部内收，膝盖寻找鼻尖的方向，吸气左腿向后向上抬起，重复练习膝碰鼻10-15次，大拜式调息3-5个呼吸，做另一侧。
注意事项：提膝盖向前寻找鼻尖时，刚开始你可能膝盖提得不是太高，但尽量地向上提，贴向胸口，核心内收，练习一段时间后，膝盖就会离鼻尖越来越近。
1、幻椅式--幻椅式扭转
山式，双脚分开与骨盆同宽，吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝，坐骨向后向上提，手臂伸展向上，保持膝盖不超过脚尖，腹部内收，眼看斜上方，静态保持停留5－8个呼吸。吸气，脊柱、手臂延展，呼气，双手合十于胸前，身体向右向后扭转，左手肘抵右膝外侧，眼看右肩方向的延长线，停留5－8个呼吸，吸气身体回正，呼气，身体向左向后扭转，右手肘抵左膝外侧，停留5-8个呼吸，重复练习幻椅式扭转8-10次。
注意事项：在幻椅式保持时以及幻椅式扭转练习过程中，始终保持核心收紧，脊柱延展，臀部向后向上提，双膝外展。
2、高弓步及扭转
从下犬式进入，右脚向前迈到两手之间，调整小腿垂直于地面，大小腿呈90°，后侧脚尖点地，脚跟用力向后蹬，膝窝上提，大腿前侧肌肉收紧上提，骨盆中正向前，双脚用力蹬地，双腿微微向内夹，双臂带身体向上，双手掌心相对，吸气，手臂、胸口向上延展，呼气，沉髋向下，静态保持停留5-8个呼吸。双手合掌于胸前，身体向右后方扭转，左手肘抵右膝外侧，双手掌相互对推，左手肘与右膝相互对推，眼看右肩方向的延长线，停留5-8个呼吸。还原下犬式，做另一侧。
注意事项：在高弓步保持时，始终让后侧的脚尖点地，脚跟用力向后蹬，找到脚跟蹬在一堵墙上，像是要把墙推倒一样，再把后侧腿伸直，前侧脚用力推地，把力量送到臀部，核心稳定，呼吸均匀。
3、虎式平衡动态练习
四柱跪撑，双臂双腿垂直于地面，脊柱胸腔延展，吸气，伸直左腿向后，左腿与地面平行，左脚脚尖回勾，脚跟向后蹬，骨盆稳定，伸直右手臂向前，右臂与地面平行，肩膀稳定，腹部内收，身体保持在同一平面，停留5-8个呼吸，下一次呼气，左腿，右臂向内收，手肘与膝盖相碰触，吸气，打开左腿、右臂，重复练习10-15次，换侧练习。
注意事项：虎式平衡动态练习过程中，身体容易晃动，收紧核心，支撑手五个手指指根用力压地，支撑腿脚背和小腿胫骨用力压地，可以很好地保持身体的稳定，做完虎式平衡及动态练习后，轻轻转动手腕放松。
4、单腿下犬式――膝碰鼻
先推到下犬式，吸气左腿向后向上抬起，呼气屈左膝拱背向前，腹部内收，膝盖寻找鼻尖的方向，吸气左腿向后向上抬起，重复练习膝碰鼻10-15次，大拜式调息3-5个呼吸，做另一侧。
注意事项：提膝盖向前寻找鼻尖时，刚开始你可能膝盖提得不是太高，但尽量地向上提，贴向胸口，核心内收，练习一段时间后，膝盖就会离鼻尖越来越近。
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