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教育头条
能够瘦腿的瑜伽体式
想减掉大粗腿的肥肉，那今天推荐的体式将强烈燃烧大腿前侧脂肪，练习吧！
1.幻椅式
双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉。
弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后。
保持1分钟，做3次。
2.脚趾碰手腕
做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽。
吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位。
重复25次，换边。
3.膝盖碰手臂，脚趾碰手腕
从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方。
右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕。
重复25次，换边。
4.脚趾穿过双手之间
从下犬式开始，将往往前送到手腕上方。
左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高。
保持15秒，做2组，换边。
1.幻椅式
双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉。
弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后。
保持1分钟，做3次。
2.脚趾碰手腕
做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽。
吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位。
重复25次，换边。
3.膝盖碰手臂，脚趾碰手腕
从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方。
右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕。
重复25次，换边。
4.脚趾穿过双手之间
从下犬式开始，将往往前送到手腕上方。
左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高。
保持15秒，做2组，换边。
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