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教育头条
10个瑜伽动作助你拥有大长腿
夏天是露肉的季节，但是久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有！今天，小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧！
动作一： 站在垫子末端，双脚并拢，吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地，放松5次呼吸。
动作二： 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧。
动作三： 然后缓慢弓背起身还原站立
动作四： 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方，来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸。
动作五： 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间，双腿交替弯曲10次。
动作六： 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松，保持5次呼吸。
动作七： 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地，吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背，重复10次，换边练习。
动作八： 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地，吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向，重复10次。
动作九： 从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾，左腿上下短距离晃动10次。
动作十： 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣，左膝盖离地，向左侧打开90度，呼吸回正，吸气向后抬高，始终保持膝盖弯曲，重复10次。
动作一： 站在垫子末端，双脚并拢，吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地，放松5次呼吸。
动作二： 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧。
动作三： 然后缓慢弓背起身还原站立
动作四： 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方，来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸。
动作五： 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间，双腿交替弯曲10次。
动作六： 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松，保持5次呼吸。
动作七： 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地，吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背，重复10次，换边练习。
动作八： 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地，吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向，重复10次。
动作九： 从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾，左腿上下短距离晃动10次。
动作十： 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣，左膝盖离地，向左侧打开90度，呼吸回正，吸气向后抬高，始终保持膝盖弯曲，重复10次。
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