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教育头条
盘好全莲花就练这三个瑜伽体式
全莲花这个动作，是很多瑜伽练习者都想解锁的一个调息打坐动作，对于天生柔韧性好的伽人而言，完成起来可能轻而易举，但对于那些髋部灵活性差的练习者，往往会觉得困难重重！出现这种情况，多数与与髋部周围韧带柔韧性欠缺有关，如果想要盘好全莲花，加强髋部灵活性和稳定性必不可少！下面，小编分享3个对于盘全莲花有帮助的瑜伽动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己也可以轻松盘莲花！
体式01：牛面式
左腿屈膝在上方，右右膝交叠盘坐
初学者可在坐骨下方垫两块瑜伽砖
吸气，坐骨向下发力、脊柱延展向上
停留8-10个呼吸后，上下腿交换
体式02：双鸽式
从简易坐进入，吸气，右髋外旋
将右脚背放在左膝内侧
如果有一侧膝盖翘的比较高
可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖
停留8-10个呼吸，左右腿交换
体式03：鸽子式
从下犬式进入，吸气，左髋外旋
左腿外侧、左臀落地，左臀下方垫瑜伽砖
保持两侧髋部同一水平位置
停留2-3分钟后换边练习
体式01：牛面式
左腿屈膝在上方，右右膝交叠盘坐
初学者可在坐骨下方垫两块瑜伽砖
吸气，坐骨向下发力、脊柱延展向上
停留8-10个呼吸后，上下腿交换
体式02：双鸽式
从简易坐进入，吸气，右髋外旋
将右脚背放在左膝内侧
如果有一侧膝盖翘的比较高
可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖
停留8-10个呼吸，左右腿交换
体式03：鸽子式
从下犬式进入，吸气，左髋外旋
左腿外侧、左臀落地，左臀下方垫瑜伽砖
保持两侧髋部同一水平位置
停留2-3分钟后换边练习
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