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教育头条
训练腰腹可以练习这几个瑜伽动作
腰部和腹部训练一直是我们瑜伽练习的首要任务。由于当前的社会审美趋势，背心线条和细腰越来越成为判断女性身体好坏的标准。因此，增强腰腹部肌肉力量，塑造理想曲线是健身运动的一个重要趋势，瑜伽也不例外。腰腹训练是瑜伽不可或缺的一部分，无论是塑造身体还是提高技能。让我们专注于几种有效的腰部和腹部训练动作，看看它们是否有助于你的健身。
膝胸姿势
再次呼气并抬起头。吸气时，收回手臂，弯曲左膝，左脚尖向右，身体向左移动，右膝跪在垫子上，左膝向后推，跪下，臀部坐在脚跟上，然后进入婴儿姿势。稍作休息，前额放在地上，身体靠在大腿上，放松并调整肩膀和背部，然后站到膝盖胸部练习。
吸气时，臀部远离脚跟，先跪在四脚上。你的脚趾可以钩住地板。你的膝盖略微分开，与骨盆的宽度相同。吸气时，双手向前迈一大步，与肩膀同宽。呼气时，将胸部向前伸展，慢慢将胸部和下巴向地面下沉。这个姿势可以很好地打开我们的肩膀，拉长我们的心脏和灵活的胸椎，但要小心不要让腰椎过度塌陷。找到臀部向后拉的意识。不要只是收起并紧握双手的虎口。
低弓箭步新月系列（左）
准备左侧练习，左脚向前迈一步，首先站立脚跟，将左脚放回双手之间，呼气，骨盆稍微下沉，找到右大腿，将其向后和向上直推。再次呼气时，放松右腿，让右膝落地，右脚脚背平贴地面。
吸气，左脚下压，身体抬起，手臂举过头顶，小腹稍微收拢，向上推，左髋向后，不要让骨盆松垮，然后把它强烈地悬浮在空中。呼气时，让臀部略微下沉，以伸展右髋前部。再次呼气，双手放回左脚两侧，右脚放回地面，伸直右腿，吸气，右腿向前移动，靠近左脚，胸部向前打开，呼气时，膝盖微微弯曲，腹部和骨盆闭合，吸气，背部挺直向上，以山地姿势站立，调整呼吸，双手放回身体一侧。
香蕉伸展（左）
背部躺在瑜伽垫上，左脚向左张开一小步，右脚向左，左脚放在右脚踝上。你的两只脚可以轻轻地钩回。手臂举到头顶后，整个躯干将略微向左弯曲，但不要过度弯曲。你的背部应该平放在地上。
如果腰椎太紧张，你可以降低幅度，稍微呼吸，让更多的空气进入胸部右侧。我们可以伸展身体的一侧，打开更多的肺，呼吸更加顺畅和深入。同时，我们也可以伸展到腋窝的淋巴结。一次呼吸后，松开双手和双腿，向下伸展，进入休息状态。
膝胸姿势
再次呼气并抬起头。吸气时，收回手臂，弯曲左膝，左脚尖向右，身体向左移动，右膝跪在垫子上，左膝向后推，跪下，臀部坐在脚跟上，然后进入婴儿姿势。稍作休息，前额放在地上，身体靠在大腿上，放松并调整肩膀和背部，然后站到膝盖胸部练习。
吸气时，臀部远离脚跟，先跪在四脚上。你的脚趾可以钩住地板。你的膝盖略微分开，与骨盆的宽度相同。吸气时，双手向前迈一大步，与肩膀同宽。呼气时，将胸部向前伸展，慢慢将胸部和下巴向地面下沉。这个姿势可以很好地打开我们的肩膀，拉长我们的心脏和灵活的胸椎，但要小心不要让腰椎过度塌陷。找到臀部向后拉的意识。不要只是收起并紧握双手的虎口。
低弓箭步新月系列（左）
准备左侧练习，左脚向前迈一步，首先站立脚跟，将左脚放回双手之间，呼气，骨盆稍微下沉，找到右大腿，将其向后和向上直推。再次呼气时，放松右腿，让右膝落地，右脚脚背平贴地面。
吸气，左脚下压，身体抬起，手臂举过头顶，小腹稍微收拢，向上推，左髋向后，不要让骨盆松垮，然后把它强烈地悬浮在空中。呼气时，让臀部略微下沉，以伸展右髋前部。再次呼气，双手放回左脚两侧，右脚放回地面，伸直右腿，吸气，右腿向前移动，靠近左脚，胸部向前打开，呼气时，膝盖微微弯曲，腹部和骨盆闭合，吸气，背部挺直向上，以山地姿势站立，调整呼吸，双手放回身体一侧。
香蕉伸展（左）
背部躺在瑜伽垫上，左脚向左张开一小步，右脚向左，左脚放在右脚踝上。你的两只脚可以轻轻地钩回。手臂举到头顶后，整个躯干将略微向左弯曲，但不要过度弯曲。你的背部应该平放在地上。
如果腰椎太紧张，你可以降低幅度，稍微呼吸，让更多的空气进入胸部右侧。我们可以伸展身体的一侧，打开更多的肺，呼吸更加顺畅和深入。同时，我们也可以伸展到腋窝的淋巴结。一次呼吸后，松开双手和双腿，向下伸展，进入休息状态。
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