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教育头条
助你甩掉小肚腩的瑜伽动作有哪些
对于女孩子来说，什么样的身材才算是有型的好身材呢？如果要全面描述一下的话还是特别困难的。但是有一点是毋庸置疑的，就是说好看的身材是不会有小肚腩的。接下来，小编给大家介绍几个瑜伽动作，不妨多练习一下，就可以帮助大家甩掉腹部脂肪并且练出马甲线。
肩倒立式
这个动作是瑜伽体式之母，在完成这个体式的练习过程中，我们需要启动核心来维持身体的稳定，同时也可以帮助我们增强对于腰腹核心的锻炼，可以帮助我们消除多余的腰腹赘肉，对于甩掉小肚腩和练出马甲线都是非常有帮助的。同时我们也可以通过颠倒内脏的方式来减轻脏腑的压力，帮助大家改善消化系统。
仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧伸直。手臂和手掌心压实地面，双腿向上抬起。双手扶住臀部并发力，继续将你的背部向上抬高至离开地面。双手移动至背部来支撑身体的重量，用你的大臂和肩膀来支撑地面。
体前屈天堂鸟式
它可以帮助我们锻炼腿部腰腹部，可以让我们在甩掉小肚腩的同时，帮助我们练出马甲线，同时还可以帮助我们提升平衡感以及小腹的核心力量。站立山式进入，左膝盖向上抬起，上半身略微向下前屈。将左手从你的左大腿内侧穿过，并让你的右手从体后穿过。左侧的手指要互相扣紧，左腿要伸直。右脚发力，让身体保持稳定。保持10s，双手要松开，左脚慢慢落地。
后仰支架式
这个动作实际上就是一种反方向的斜板式练习方法，我们可以利用身体的核心力量来保持平衡，从而可以锻炼到腰部的肌肉群。首先坐在地面上，双膝微屈，双脚并拢后踩实地面。双手支撑在臀部的后方，指尖朝向你的臀部。吸气，臀部向抬高，双肩向前移动，双腿慢慢伸直。脚掌并拢在一起并踩实地面，双臂要伸直，利用你的腰腹核心来发力。让身体保持在一条倾斜的直线上，头部要慢慢向后仰。呼吸保持顺畅，坚持10秒钟就可以了。
肩倒立式
这个动作是瑜伽体式之母，在完成这个体式的练习过程中，我们需要启动核心来维持身体的稳定，同时也可以帮助我们增强对于腰腹核心的锻炼，可以帮助我们消除多余的腰腹赘肉，对于甩掉小肚腩和练出马甲线都是非常有帮助的。同时我们也可以通过颠倒内脏的方式来减轻脏腑的压力，帮助大家改善消化系统。
仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧伸直。手臂和手掌心压实地面，双腿向上抬起。双手扶住臀部并发力，继续将你的背部向上抬高至离开地面。双手移动至背部来支撑身体的重量，用你的大臂和肩膀来支撑地面。
体前屈天堂鸟式
它可以帮助我们锻炼腿部腰腹部，可以让我们在甩掉小肚腩的同时，帮助我们练出马甲线，同时还可以帮助我们提升平衡感以及小腹的核心力量。站立山式进入，左膝盖向上抬起，上半身略微向下前屈。将左手从你的左大腿内侧穿过，并让你的右手从体后穿过。左侧的手指要互相扣紧，左腿要伸直。右脚发力，让身体保持稳定。保持10s，双手要松开，左脚慢慢落地。
后仰支架式
这个动作实际上就是一种反方向的斜板式练习方法，我们可以利用身体的核心力量来保持平衡，从而可以锻炼到腰部的肌肉群。首先坐在地面上，双膝微屈，双脚并拢后踩实地面。双手支撑在臀部的后方，指尖朝向你的臀部。吸气，臀部向抬高，双肩向前移动，双腿慢慢伸直。脚掌并拢在一起并踩实地面，双臂要伸直，利用你的腰腹核心来发力。让身体保持在一条倾斜的直线上，头部要慢慢向后仰。呼吸保持顺畅，坚持10秒钟就可以了。
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