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教育头条
多练这些瑜伽动作助你塑造曼妙曲线
现在是寒冷的冬季，许多爱美的小姐姐们都是忍不住想要秀出自己的美腿。那就更别提春夏季节了，大家都会穿着美美的衣服秀出自己的好身材。下面，小编给大家介绍几个瑜伽动作，花上一点时间就可以甩掉身上多余的赘肉，练就曼妙的身材曲线，邂逅一个更美好的自己。
单腿拉弓式
如果你长时间工作感觉疲劳不舒服，你可以做这个瑜伽。这个体式可以缓解肌肉的酸痛，改善脊椎的不舒服感，动作做起来很方便。
首先双膝跪地，双脚合拢往后伸。
臀部坐在脚后跟上，然后慢慢抬起臀部。
双腿分开，分开的距离与肩同宽。
双手贴地，保持双手和大腿与地面垂直。
抬头，让整个背部收紧。
臀部要向上翘起，呼吸保持均匀和顺畅。
轮式变体
这个动作难度同样不高，适合新手做。这个动作不但可以锻炼我们腰部的柔韧性，打造小蛮腰，加速双腿的血液循环，促进人体的新陈代谢。
从坐姿开始，把双腿尽量向内弯曲，靠近腹部。
双脚心相互贴合，同时上身向前弯曲，双臂向前伸直。
双手的十指要打开，手掌接触地面。
桥式变体
练习时，平躺在瑜伽垫上，面部朝上。
双腿打开至与髋同宽，双腿弯曲，保证小腿与地面垂直。
然后收紧臀部肌肉，抬高臀部一定距离，让身体和地面形成弓形。
当你的身体弯成弓形后，把双手放在身体的下面。
尽量抬高背部和臀部，这样可以让臀部的肌肉线条变得更为紧致。
侧斜板单腿伸展式
如果想要锻炼上半身可以完成这个动作。在练习的过程中你可以感受到外侧腰部的拉伸、胸部和脊椎的伸展以及肋骨的拉伸。
练习时以山式站姿开始，身体朝着右侧转动。
靠右手和右脚来支撑全身，左手抓住左脚踝，尽量向上伸展。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s。
三角伸展式变体
山式站姿进入，上身保持直立，双脚打开的距离大约有一条腿的宽度。
身体尽量往上延伸，然后呼气，身体向前拉长。
摆正你的髋骨，面向正前方，把两手放在左腿的两侧。
单腿拉弓式
如果你长时间工作感觉疲劳不舒服，你可以做这个瑜伽。这个体式可以缓解肌肉的酸痛，改善脊椎的不舒服感，动作做起来很方便。
首先双膝跪地，双脚合拢往后伸。
臀部坐在脚后跟上，然后慢慢抬起臀部。
双腿分开，分开的距离与肩同宽。
双手贴地，保持双手和大腿与地面垂直。
抬头，让整个背部收紧。
臀部要向上翘起，呼吸保持均匀和顺畅。
轮式变体
这个动作难度同样不高，适合新手做。这个动作不但可以锻炼我们腰部的柔韧性，打造小蛮腰，加速双腿的血液循环，促进人体的新陈代谢。
从坐姿开始，把双腿尽量向内弯曲，靠近腹部。
双脚心相互贴合，同时上身向前弯曲，双臂向前伸直。
双手的十指要打开，手掌接触地面。
桥式变体
练习时，平躺在瑜伽垫上，面部朝上。
双腿打开至与髋同宽，双腿弯曲，保证小腿与地面垂直。
然后收紧臀部肌肉，抬高臀部一定距离，让身体和地面形成弓形。
当你的身体弯成弓形后，把双手放在身体的下面。
尽量抬高背部和臀部，这样可以让臀部的肌肉线条变得更为紧致。
侧斜板单腿伸展式
如果想要锻炼上半身可以完成这个动作。在练习的过程中你可以感受到外侧腰部的拉伸、胸部和脊椎的伸展以及肋骨的拉伸。
练习时以山式站姿开始，身体朝着右侧转动。
靠右手和右脚来支撑全身，左手抓住左脚踝，尽量向上伸展。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s。
三角伸展式变体
山式站姿进入，上身保持直立，双脚打开的距离大约有一条腿的宽度。
身体尽量往上延伸，然后呼气，身体向前拉长。
摆正你的髋骨，面向正前方，把两手放在左腿的两侧。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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