返回
教育头条
这三个瑜伽动作助你塑造曼妙线条
如果大家总是忍不住去搬动重物的话，很容易导致自己的斜方肌变得发达，从而造成肌肉分布不均衡的结果。这对于女孩子来说无疑是非常难看的，毕竟只有纤细匀称且有着曼妙线条的身材才是更符合世俗对于“美女”的定义的呢。而斜方肌实在是看起来特别明显的话，那么我们应该怎么办呢？想要解决这样的问题，我们可以试着练习下面这些瑜伽动作，就可以改善肌肉分布不均的问题，从而增强肩膀线条的美感。
1、简易侧板式
四肢落地，身体保持稳定。
呼气的同时，身体朝着右侧翻转向上，右脚掌踩地。
右手稳定有力的推地，让你的左手扶住左脚背，并放在右大腿的根部。
左肩向后旋，左手从背后绕过右侧，并抓住左脚的前脚趾。
左侧的胸腔完全打开骨盆，向上延展，眼睛朝着上面看。
这个动作可以强健核心，减少腹部以及背部的多余脂肪，灵活双肩，改善上肢肌肉分布不均的问题，消除多余的赘肉，让身材变得更有线条感。
2、瑜伽弓式
首先俯卧在柔软的垫子上，额头贴地，右小腿向上竖起。
右手抓住你右脚的前脚掌，并竖起你的左小腿。
左手抓住你的左脚前脚掌，让你的膝盖分开与髋部相同的距离。
吸气，双手拉着你的双腿发力并向后延展。
同时头部和胸部要离开地面，并向上延伸。
大腿要用力地向上提起，双手要伸直。
让你的腹部支撑在地，眼睛看着前面，坚持10秒钟就可以了。
这个动作可以帮助我们平和内心，增强脊柱的柔软性，消除多余的脖子赘肉，并且改善肌肉分布不均的问题，同时还能够甩掉含胸驼背的不良体态。
3、侧角转动式
山式站立进入，双手扶住髋部，左脚向前迈一大步。
弯曲膝盖，大腿和小腿保持垂直。
右脚要伸直，膝盖不要弯曲。
脚跟向上提高，用你的脚尖蹬地，让身体保持稳定的状态。
从你的胯部下方抓住右手腕，左肩朝右后方扭转一下。
身体朝着后方扭转并略微向上抬高，眼睛看向天花板。
这个动作可以通过扭转腰腹部、背部、肩膀、脖子的方式消除多余的赘肉和脂肪。
1、简易侧板式
四肢落地，身体保持稳定。
呼气的同时，身体朝着右侧翻转向上，右脚掌踩地。
右手稳定有力的推地，让你的左手扶住左脚背，并放在右大腿的根部。
左肩向后旋，左手从背后绕过右侧，并抓住左脚的前脚趾。
左侧的胸腔完全打开骨盆，向上延展，眼睛朝着上面看。
这个动作可以强健核心，减少腹部以及背部的多余脂肪，灵活双肩，改善上肢肌肉分布不均的问题，消除多余的赘肉，让身材变得更有线条感。
2、瑜伽弓式
首先俯卧在柔软的垫子上，额头贴地，右小腿向上竖起。
右手抓住你右脚的前脚掌，并竖起你的左小腿。
左手抓住你的左脚前脚掌，让你的膝盖分开与髋部相同的距离。
吸气，双手拉着你的双腿发力并向后延展。
同时头部和胸部要离开地面，并向上延伸。
大腿要用力地向上提起，双手要伸直。
让你的腹部支撑在地，眼睛看着前面，坚持10秒钟就可以了。
这个动作可以帮助我们平和内心，增强脊柱的柔软性，消除多余的脖子赘肉，并且改善肌肉分布不均的问题，同时还能够甩掉含胸驼背的不良体态。
3、侧角转动式
山式站立进入，双手扶住髋部，左脚向前迈一大步。
弯曲膝盖，大腿和小腿保持垂直。
右脚要伸直，膝盖不要弯曲。
脚跟向上提高，用你的脚尖蹬地，让身体保持稳定的状态。
从你的胯部下方抓住右手腕，左肩朝右后方扭转一下。
身体朝着后方扭转并略微向上抬高，眼睛看向天花板。
这个动作可以通过扭转腰腹部、背部、肩膀、脖子的方式消除多余的赘肉和脂肪。
好了，以上就是这三个瑜伽动作助你塑造曼妙线条的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
