返回
教育头条
瑜伽球瘦腹的动作有哪些
对于女生来说，容易胖的地方是小腹，能展现性感身材的部位也是小腹，拥有平坦腹部能让你的身体曲线更加迷人。为了甩掉腹部赘肉小伙伴们做了很多尝试，转呼啦圈、仰卧起坐等等，把自己累得大汗淋漓效果也不明显，不免觉得失望准备放飞自我了。先别放弃，试试用瑜伽球减小肚子。瑜伽球练习是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性、滚动性、不平衡性结合在一起，再配合相应的瑜伽动作联系在一起的一种新兴健身运动。下面，小编教大家如何用瑜伽球瘦肚子，同时还能让臀部更翘，小伙伴们可不要错过了。
动作一：后抬腿提臀
动作详解：保持俯卧姿势，手臂和肩膀保持垂直两手之间朝向前方，手臂伸直支撑上半身重量。瑜伽球放在腹部下方，双腿并拢伸直保持悬空的状态，随后一侧的腿膝盖弯曲抬起小腿，脚尖朝向天花板的方向，呼气时将另一侧的腿向上抬高、挤压臀部，保持绷直脚背的姿势，吸气时落下收紧大腿前侧。整个过程中收紧核心，每侧练习20次，共练习3组。
动作二：环瑜伽球向后伸展
动作详解：首先双腿膝盖弯曲，小腿和脚背紧贴地面，双膝之间的距离与髋同宽。双手向后环保瑜伽球放在两脚之间，呼气时上半身后仰、将整个后背部放在瑜伽球上，双手向中间回拢、两臂伸直在头顶前方合十。静态保持1分钟，整个过程保持均匀的呼吸，随后吸气身体慢慢回到初始姿势，共练习3组。
动作三：臀部上提
动作详解：仰卧在瑜伽垫上身体保持放松，头部、颈部、脊椎保持一条线，两手臂分别放在身体两侧掌心朝下。双腿并拢弯曲膝盖使小腿抬起，脚踝和膝盖保持同等高度，瑜伽球放置在双脚可以踩住的地方。臀部发力带动身体上抬，使胸、腹、大腿前侧呈一线，动态练习20次，共练习3组。 瑜伽球其实是一个多功能的瑜伽辅具，不仅能帮我们达到减肥塑身的目的，还能用来缓解生活中的压力，很适合现代女性练习。
动作一：后抬腿提臀
动作详解：保持俯卧姿势，手臂和肩膀保持垂直两手之间朝向前方，手臂伸直支撑上半身重量。瑜伽球放在腹部下方，双腿并拢伸直保持悬空的状态，随后一侧的腿膝盖弯曲抬起小腿，脚尖朝向天花板的方向，呼气时将另一侧的腿向上抬高、挤压臀部，保持绷直脚背的姿势，吸气时落下收紧大腿前侧。整个过程中收紧核心，每侧练习20次，共练习3组。
动作二：环瑜伽球向后伸展
动作详解：首先双腿膝盖弯曲，小腿和脚背紧贴地面，双膝之间的距离与髋同宽。双手向后环保瑜伽球放在两脚之间，呼气时上半身后仰、将整个后背部放在瑜伽球上，双手向中间回拢、两臂伸直在头顶前方合十。静态保持1分钟，整个过程保持均匀的呼吸，随后吸气身体慢慢回到初始姿势，共练习3组。
动作三：臀部上提
动作详解：仰卧在瑜伽垫上身体保持放松，头部、颈部、脊椎保持一条线，两手臂分别放在身体两侧掌心朝下。双腿并拢弯曲膝盖使小腿抬起，脚踝和膝盖保持同等高度，瑜伽球放置在双脚可以踩住的地方。臀部发力带动身体上抬，使胸、腹、大腿前侧呈一线，动态练习20次，共练习3组。 瑜伽球其实是一个多功能的瑜伽辅具，不仅能帮我们达到减肥塑身的目的，还能用来缓解生活中的压力，很适合现代女性练习。
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
