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教育头条
放松腰部提神醒脑的瑜伽动作练习
如今社会的生活节奏变得非常快，许多办公室的白领们工作一忙起来就是一整天，时间一长就容易积劳成疾了，程度轻的话只是会引起腰椎和颈椎的不适，重的话就会导致颈椎病，甚至是腰椎间盘突出的问题。
工作哪怕再忙也要注意多锻炼身体，毕竟只有健康的体魄才是我们提高工作效率的基础。如果长期久坐后腰椎感到特别难受的话，不妨多练习一下这些瑜伽动作，它们可以帮助我们缓解腰椎不适的问题，并且起到调理身体的效果。
肩倒立式变体
我们可以用双手托住腰部的方式来放松腰椎，缓解腰椎的僵硬感以及不适感。
首先平躺在地面上，双膝微曲，脚掌踩在地面。
膝盖并拢，双手伸直并放在身体两侧，掌心贴地。
然后双手围起小臂，向上抬起手掌分别托住两侧的腰部。
大臂和手肘支撑在地，呼气的同时双手发力，将你的腰部往上慢慢举起。
带动你的臀部和双腿向上伸展，膝盖保持弯曲的状态，双脚要并拢，脚掌要绷直。
双手的小臂和大臂保持垂直，胸腔要找向你的下颚。
眼睛看向你的鼻尖，肩胛骨朝着中间靠拢，感受一下腰椎上凹的感觉。
呼吸保持顺畅，坚持10秒钟，还原到躺姿放松就可以了。
卧英雄式
双手支撑在身体的后方，上半身向下慢慢延展。
直到你的肩膀和头部平躺在垫子上为止，双膝要保持并拢。
双手在头部的后方环抱，呼吸保持均匀和顺畅。
坚持10秒钟以后呼气，腰椎放松一下，将你的背部完全放在瑜伽垫上。
双腿要慢慢向前伸直，来到仰卧的状态，放松一下腰椎就可以了。
狂野式
这个动作其实还是非常简单的，不仅可以帮助我们缓解腰椎的不适感，还可以帮助我们舒展全身的筋骨。疲劳的时候练习一下可以帮助我们放松身体，还可以达到提神醒脑的效果。
将右脚从后往上抬起，先完成一个单腿下犬式。
在这里坚持5秒钟左右，然后呼气，将你的左腿朝着右侧翻转向上。
脚尖要落在地面上，胸腔朝着右侧翻转。
腰椎尽量往上拱起，腹部保持内收。
轮式变体
通过后弯身体的方式不仅可以缓解腰椎的不适感，也可以帮助我们纠正含胸驼背的不良体态，同时也可以促进全身的血液循环，让面部的肌肤得到非常好的保养，既能美容又能养颜。
首先要从平躺的姿势进入，吸气，双臂朝着头部的方向伸展。
然后弯曲手部，双手在颈部的下方合十。
颈椎要放松，头部垂直于地面，眼睛看向鼻尖。
双手十指交叉，在头部的后方交相握拳。
大臂和小臂保持垂直，腰背部尽量向上拱起。
打开你的胸腔，腹部保持内收。
整个过程中呼吸要保持顺畅，坚持10秒钟以后还原到躺姿，放松一下身体即可。
工作哪怕再忙也要注意多锻炼身体，毕竟只有健康的体魄才是我们提高工作效率的基础。如果长期久坐后腰椎感到特别难受的话，不妨多练习一下这些瑜伽动作，它们可以帮助我们缓解腰椎不适的问题，并且起到调理身体的效果。
肩倒立式变体
我们可以用双手托住腰部的方式来放松腰椎，缓解腰椎的僵硬感以及不适感。
首先平躺在地面上，双膝微曲，脚掌踩在地面。
膝盖并拢，双手伸直并放在身体两侧，掌心贴地。
然后双手围起小臂，向上抬起手掌分别托住两侧的腰部。
大臂和手肘支撑在地，呼气的同时双手发力，将你的腰部往上慢慢举起。
带动你的臀部和双腿向上伸展，膝盖保持弯曲的状态，双脚要并拢，脚掌要绷直。
双手的小臂和大臂保持垂直，胸腔要找向你的下颚。
眼睛看向你的鼻尖，肩胛骨朝着中间靠拢，感受一下腰椎上凹的感觉。
呼吸保持顺畅，坚持10秒钟，还原到躺姿放松就可以了。
卧英雄式
双手支撑在身体的后方，上半身向下慢慢延展。
直到你的肩膀和头部平躺在垫子上为止，双膝要保持并拢。
双手在头部的后方环抱，呼吸保持均匀和顺畅。
坚持10秒钟以后呼气，腰椎放松一下，将你的背部完全放在瑜伽垫上。
双腿要慢慢向前伸直，来到仰卧的状态，放松一下腰椎就可以了。
狂野式
这个动作其实还是非常简单的，不仅可以帮助我们缓解腰椎的不适感，还可以帮助我们舒展全身的筋骨。疲劳的时候练习一下可以帮助我们放松身体，还可以达到提神醒脑的效果。
将右脚从后往上抬起，先完成一个单腿下犬式。
在这里坚持5秒钟左右，然后呼气，将你的左腿朝着右侧翻转向上。
脚尖要落在地面上，胸腔朝着右侧翻转。
腰椎尽量往上拱起，腹部保持内收。
轮式变体
通过后弯身体的方式不仅可以缓解腰椎的不适感，也可以帮助我们纠正含胸驼背的不良体态，同时也可以促进全身的血液循环，让面部的肌肤得到非常好的保养，既能美容又能养颜。
首先要从平躺的姿势进入，吸气，双臂朝着头部的方向伸展。
然后弯曲手部，双手在颈部的下方合十。
颈椎要放松，头部垂直于地面，眼睛看向鼻尖。
双手十指交叉，在头部的后方交相握拳。
大臂和小臂保持垂直，腰背部尽量向上拱起。
打开你的胸腔，腹部保持内收。
整个过程中呼吸要保持顺畅，坚持10秒钟以后还原到躺姿，放松一下身体即可。
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