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教育头条
常练这8个瑜伽动作让你更苗条
随着年龄增长、缺乏运动，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成为了脂肪堆积的重灾区！今天，小编为大家分享8个美背瘦手臂的瑜伽动作给大家，加上弹力带，效果更好哦！
动作1、
四足支撑位准备，核心收紧
呼气，左右手交替往横向移动
吸气，还原，练习12-15次
保持骨盆中立位，肩部稳定
动作2、
准备一条弹力带
右手掌根压住弹力带一头
呼气，左手拉弹力带向前
吸气，屈手肘向回拉
练习12-15次后换另一侧
动作3、
跪立位，双手外侧套弹力带
双手撑开弹力带略比肩膀宽
呼气收腹，屈左手肘下拉弹力带
吸气还原，每侧练习12-15次
动作4、
单腿跪姿，右腿在前
将弹力带套于膝盖窝处
双手撑弹力带在膝盖正上方
呼气收腹，双手拉弹力带向上
吸气缓慢还原
练习12-15次后交换另一侧
动作5、
双膝跪地，大腿垂直于地面
双肩外旋，双手外侧套弹力带
呼气收腹，双手撑弹力带向外
动态练习12-15次
动作6、
门闩式准备，右膝跪地
髋部摆正，双手外侧套弹力带
呼气收腹，身体向前屈
双手往两侧撑弹力带
吸气还原，每侧练习12-15次
动作7、
跪姿，核心、臀肌收紧
弹力带套于大臂外侧
配合呼吸，双手做内旋、外旋
同时撑开弹力带，练习12-15次
动作8、
进入穿针引线式
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，左手向前伸直
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作1、
四足支撑位准备，核心收紧
呼气，左右手交替往横向移动
吸气，还原，练习12-15次
保持骨盆中立位，肩部稳定
动作2、
准备一条弹力带
右手掌根压住弹力带一头
呼气，左手拉弹力带向前
吸气，屈手肘向回拉
练习12-15次后换另一侧
动作3、
跪立位，双手外侧套弹力带
双手撑开弹力带略比肩膀宽
呼气收腹，屈左手肘下拉弹力带
吸气还原，每侧练习12-15次
动作4、
单腿跪姿，右腿在前
将弹力带套于膝盖窝处
双手撑弹力带在膝盖正上方
呼气收腹，双手拉弹力带向上
吸气缓慢还原
练习12-15次后交换另一侧
动作5、
双膝跪地，大腿垂直于地面
双肩外旋，双手外侧套弹力带
呼气收腹，双手撑弹力带向外
动态练习12-15次
动作6、
门闩式准备，右膝跪地
髋部摆正，双手外侧套弹力带
呼气收腹，身体向前屈
双手往两侧撑弹力带
吸气还原，每侧练习12-15次
动作7、
跪姿，核心、臀肌收紧
弹力带套于大臂外侧
配合呼吸，双手做内旋、外旋
同时撑开弹力带，练习12-15次
动作8、
进入穿针引线式
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，左手向前伸直
停留8-10个呼吸，换另一侧
以上就是教育宝头条带来的常练这8个瑜伽动作让你更苗条详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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