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教育头条
拉伸全身就练这三个瑜伽动作
瑜伽体式的练习，其中一点重要的目的就是，让觉知之光照耀到身体的每一个角落。我们的身体侧面，尤其需要被唤醒。折叠向前，脊柱屈曲，双手上举，脊柱延展，转动肩膀，脊柱转动。 但是，在日常生活中，我们很少做侧面的拉伸。即使在瑜伽课中，前屈、后弯、扭转的体式都会比侧面拉伸多。瑜伽中其实有很多拉伸身体侧面的体式，侧面的肌肉主要有背阔肌、腰方肌，这些拉伸之后，会让下背部更加舒适和灵活。 今天推荐3个体式，用墙来做辅具，帮助打开身体侧面。
1、站立腿上提变体II（用墙辅助）
左脚踩地，脚趾朝前，离墙一条腿的距离，右脚踩墙，与髋同高，脚趾朝上，吸气左手向上延展，呼气右手放在右小腿或脚踝 打开胸腔，扭转向左，看前方。
2、门闩式（用墙辅助）
左膝盖小腿着地，平行墙面，左大腿垂直地面，右脚踩在墙根，脚趾朝上 吸气左手向上延展，呼气右手放在右脚前方砖块上，左手往头顶方向延展，推墙，手掌朝下 转头，看左前上方。
3、扭转单腿头碰膝（用墙辅助）
右腿右臀部靠墙，右脚回勾，左腿弯曲，左脚跟靠近耻骨，脚背贴地，吸气延展手臂，呼气右手抓右脚趾外侧，左手抓左大腿外侧。
1、站立腿上提变体II（用墙辅助）
左脚踩地，脚趾朝前，离墙一条腿的距离，右脚踩墙，与髋同高，脚趾朝上，吸气左手向上延展，呼气右手放在右小腿或脚踝 打开胸腔，扭转向左，看前方。
2、门闩式（用墙辅助）
左膝盖小腿着地，平行墙面，左大腿垂直地面，右脚踩在墙根，脚趾朝上 吸气左手向上延展，呼气右手放在右脚前方砖块上，左手往头顶方向延展，推墙，手掌朝下 转头，看左前上方。
3、扭转单腿头碰膝（用墙辅助）
右腿右臀部靠墙，右脚回勾，左腿弯曲，左脚跟靠近耻骨，脚背贴地，吸气延展手臂，呼气右手抓右脚趾外侧，左手抓左大腿外侧。
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