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教育头条
帮助提高睡眠质量的瑜伽动作
失眠(Insomnia) 不光是指“睡不着”，同时也包含许多其他的症状，例如难以保持睡眠状态；醒得太早，无法再次入睡；醒来时，感到疲倦等。在削弱你的精力水平和情绪的同时，失眠还会损害你的健康，工作表现和日常生活，适当改善和调整上面提到的这些方面可以帮助我们拥有一个更好的睡眠，另外，睡前瑜伽也可以帮助人们改善睡眠。在睡前，有哪些瑜伽动作能够帮助我们更好的入睡呢？
#1.站立前屈式（uttanasana）
找一块空地站立，可以是你的床前，或者客厅。放松全身，上半身慢慢地向膝盖弯曲，膝盖可以微微弯曲，重心放在前脚掌，你的手可以试着去触碰地板。
站立前屈可以伸展和拉长腿筋和小腿。这是一种放松和缓解压力的姿势，并且助于人们缓解失眠。
#2.仰卧束角式
（supta baddha konasana）
坐在地面上，脚掌相互对其，膝盖向两侧压，然后，上半身慢慢向后倾斜，手臂可以根据自己舒服的方式摆放，例如靠在身体两侧或者头上方。
这个动作可以帮助我们改善循环和消化；锻炼大腿内侧，臀部以及膝盖的灵活性；减轻疲劳，压力等症状。
#3. 靠墙倒箭式（viparita karani）
选择一个直立的平面，一堵墙是好的选择。把你的腿抬起来靠着墙面，上半身身体放轻松，选择一个舒适的水平和角度。
你也可以选择在臀部下放置一个枕头或者毯子，用来缓解背部的不适。同样的，胳膊放在一个自己觉得舒适的位置。保持这样的姿势1到15分钟。
#4. 挺尸式（savasana）
躺在地上，或者床上，双臂放在身体两侧，手掌向上，双腿伸直，注意呼吸的频率。在做这个动作的时候你可以试着播放一些轻音乐，这样可以更好的让你进入放松的状态。
睡前做这个动作可以帮助你降低血压，缓解压力，头痛，疲劳，失眠等症状，更深的放松身心。而且，这个姿势还可以帮助提高记忆力，专注力和注意力。
#1.站立前屈式（uttanasana）
找一块空地站立，可以是你的床前，或者客厅。放松全身，上半身慢慢地向膝盖弯曲，膝盖可以微微弯曲，重心放在前脚掌，你的手可以试着去触碰地板。
站立前屈可以伸展和拉长腿筋和小腿。这是一种放松和缓解压力的姿势，并且助于人们缓解失眠。
#2.仰卧束角式
（supta baddha konasana）
坐在地面上，脚掌相互对其，膝盖向两侧压，然后，上半身慢慢向后倾斜，手臂可以根据自己舒服的方式摆放，例如靠在身体两侧或者头上方。
这个动作可以帮助我们改善循环和消化；锻炼大腿内侧，臀部以及膝盖的灵活性；减轻疲劳，压力等症状。
#3. 靠墙倒箭式（viparita karani）
选择一个直立的平面，一堵墙是好的选择。把你的腿抬起来靠着墙面，上半身身体放轻松，选择一个舒适的水平和角度。
你也可以选择在臀部下放置一个枕头或者毯子，用来缓解背部的不适。同样的，胳膊放在一个自己觉得舒适的位置。保持这样的姿势1到15分钟。
#4. 挺尸式（savasana）
躺在地上，或者床上，双臂放在身体两侧，手掌向上，双腿伸直，注意呼吸的频率。在做这个动作的时候你可以试着播放一些轻音乐，这样可以更好的让你进入放松的状态。
睡前做这个动作可以帮助你降低血压，缓解压力，头痛，疲劳，失眠等症状，更深的放松身心。而且，这个姿势还可以帮助提高记忆力，专注力和注意力。
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