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教育头条
武术基本功之腰功I前俯腰
腰部，是贯通上下肢的枢纽，俗话说：“练拳不活腰，始终艺不高”。腰功，主要是为了锻炼腰部柔软性与灵活性，增强其坚韧性和力量，提高力量传导的效率。
腰功 |前俯腰动作分解
并步站立，双腿挺直，体前俯贴腿。
启蒙版
先以手指触地为目标进行练习
01
预备：膝挺直，双手往下
02
体前俯,手触地
03
练习1：前俯振压，反复进行
04
练习2：手指触地，停留片刻，反复进行
进阶版
然后以掌心触地为目标进行练习
01
预备：膝挺直，双手十指交叉
02
体前俯,掌心触地
03
练习1：前俯振压，反复进行
04
练习2：掌心触地，停留片刻，反复进行
高阶版
以面部贴小腿为目标进行练习
01
预备：膝挺直，双手抱脚
02
体前俯，面部贴小腿
03
练习1：前俯振压，反复进行
04
练习2：面部贴小腿，停留片刻，反复进行
重点要点
并好腿，挺直膝，保持好平衡。
挺胸、塌腰、挺膝、收胯、体前俯。
循序渐进，不要急于求成。练习时逐步加大难度，从手指触地、到掌心贴地再到抱腿贴胫骨。
如开始时不能手指触地，可以降低难度，在保持姿势正确的前提下手指慢慢下伸振压即可。
练习时，振压与压下去后保持在住一定时间“耗”一小会，交替进行。
欢迎室友们留言询问，个性问题室长在留言板回复，共性问题可以专题推文回复。
腰功 |前俯腰动作分解
并步站立，双腿挺直，体前俯贴腿。
启蒙版
先以手指触地为目标进行练习
01
预备：膝挺直，双手往下
02
体前俯,手触地
03
练习1：前俯振压，反复进行
04
练习2：手指触地，停留片刻，反复进行
进阶版
然后以掌心触地为目标进行练习
01
预备：膝挺直，双手十指交叉
02
体前俯,掌心触地
03
练习1：前俯振压，反复进行
04
练习2：掌心触地，停留片刻，反复进行
高阶版
以面部贴小腿为目标进行练习
01
预备：膝挺直，双手抱脚
02
体前俯，面部贴小腿
03
练习1：前俯振压，反复进行
04
练习2：面部贴小腿，停留片刻，反复进行
重点要点
并好腿，挺直膝，保持好平衡。
挺胸、塌腰、挺膝、收胯、体前俯。
循序渐进，不要急于求成。练习时逐步加大难度，从手指触地、到掌心贴地再到抱腿贴胫骨。
如开始时不能手指触地，可以降低难度，在保持姿势正确的前提下手指慢慢下伸振压即可。
练习时，振压与压下去后保持在住一定时间“耗”一小会，交替进行。
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