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教育头条
练习这几个瑜伽动作可以放松腰椎
一说到腰痛，很多人的反应可能是按摩放松，被动不用自己费力的按摩，确实很舒服，也很有效，通常做完之后，疼痛就会有很大的缓解。但如果想要真正的解决腰痛的问题，除了偶尔被动的按摩疏通放松以外，一定还是要多做自己主动的拉伸，以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。
今天，小编给大家分享6个简单的放松腰椎的动作，在体式中过程中，你需要将意识更多的关注在腰椎和呼吸上，做完后腰部疼痛会得到有效缓解，比按摩还舒服，一起来试试吧！
1、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持1-2分钟，换另一侧
2、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松保持1-2分钟
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈双膝，身体向右左转
腿可以放在瑜伽毯或砖上
身体放松保持1-2分钟，换另一侧
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持1-2分钟，换另一侧
4、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上
双腿放松，脊柱延展
大臂垂直在抱枕上，双肩下沉
保持1-2分钟
5、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
依次伸直右腿、左腿
躯干向右位移，左侧手臂伸展
右手握住左侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
6、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持3-5分钟
今天，小编给大家分享6个简单的放松腰椎的动作，在体式中过程中，你需要将意识更多的关注在腰椎和呼吸上，做完后腰部疼痛会得到有效缓解，比按摩还舒服，一起来试试吧！
1、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持1-2分钟，换另一侧
2、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松保持1-2分钟
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈双膝，身体向右左转
腿可以放在瑜伽毯或砖上
身体放松保持1-2分钟，换另一侧
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持1-2分钟，换另一侧
4、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上
双腿放松，脊柱延展
大臂垂直在抱枕上，双肩下沉
保持1-2分钟
5、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
依次伸直右腿、左腿
躯干向右位移，左侧手臂伸展
右手握住左侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
6、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持3-5分钟
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