随着社会的进步和
电脑的普及,现代人对电脑办公的时间越来越长。长期伏案会给身体带来一系列问题,比如颈肩、腰背僵硬,酸痛等问题!给工作、生活带来诸多不便!防患于未然,学会预防很重要,下面,小编分享8个
瑜伽动作给大家,适合长期伏案工作的朋友们,经常练习可以降低久坐带来给身体的危害!
动作1:
山式准备,双腿分开与髋同宽
吸气,脊柱延展,双脚有力对抗地面
呼气,收紧核心,屈髋向前弯
双膝适当微屈,停留5-8个呼吸
动作2:
回到山式,右腿向前迈出一小步
呼气,收紧核心,右脚尖回勾
双手交叠放在右膝盖上方
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
动作3:
从山式进入,双腿横向分开一条腿长度
吸气,右髋外旋,右脚尖转向右侧
脊柱向右侧延展拉长,右手向下点地
呼气,收紧核心,左手向上伸直
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
动作4:
从三角伸展式退出,进入下犬式
吸气,骨盆向前转动,坐骨向后向上
呼气,收紧核心,双脚跟有力向下
大臂外旋,双肩放松,停留5-8个呼吸
动作5:
从上一动作退出,双膝落地
进入半神猴式,吸气,右腿向前伸直
左大腿垂直地面,呼气,收紧核心
身体屈髋向前,停留8-10个呼吸换边
动作6:
臀部坐地,双腿向前伸直,脚尖回勾
吸气,坐骨向下扎根,呼气,收紧核心
屈髋向前,双肩松弛,停留8-10个呼吸
动作7:
从上一动作退出,双腿横向分开
吸气,坐骨向下扎根,脊柱延展
脚尖回勾,呼气,收紧核心
转动骨盆向前,身体微微向前倾
双肩松弛,手肘落地,停留8-10个呼吸
动作8:
从上一动作退出,左髋外旋
左脚脚掌贴紧右大腿根处
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
身体微前屈,停留8-10个呼吸换边
动作9:
仰卧,准备一条瑜伽伸展带
吸气,左腿屈膝,脚掌落地
呼气,收紧核心,右腿屈髋向上伸直
将伸展带套在脚掌中断
双手拉住伸展带两头,腰背不要悬空
停留10-12个呼吸,交换另外一侧