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教育头条
灵活脊柱就练这几个瑜伽体式
大家应该都听过：脊柱有多灵活，人就有多年轻。作为身体的支柱，脊柱也被称为龙骨。在我们的脊柱周围，有许多重要的神经，日常灵活脊柱有非常多的好处。为什么要多做灵活脊柱的练习？让脊柱重新恢复活力，缓解腰酸背痛 释放脊柱周围肌群的紧张感，放松身体 给椎体创造空间，让身体更挺拔 保养脊柱，改善含胸驼背等不良体态。今天，小编给大家分享一套简单的瑜伽体式，适合每天练习，灵活脊柱，越练越年轻！
01、山式站立，双脚分开与髋同髋，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，右手撑地，左手上举，身体扭转向左，转头看上方，双肩放松，可以微屈膝，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
02、站立，双脚并拢，脚外侧平行，吸气手臂上举，侧腰延展向上，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双肩放松，核心收紧，膝盖朝前，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
03、从幻椅式，吸气双手胸前合十，呼气身体扭转向左，转头看上方，右手肘抵左膝外侧，加深扭转，注意髋部稳定，膝盖在一条直线，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
04、站立，调整右脚在前，左脚在后，双脚分开一腿长，髋部摆正，吸气手臂上举，侧腰延展向上，呼气屈右膝，髋部垂直向下沉，左大腿收紧上提，脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
05、从左腿的战士一式，右手向下撑地，右腿蹬直向后，身体扭转向左，左手臂上举，转头看左手指尖，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
06、下犬式，手臂与背部在一条直线上，大腿根向后推，脚跟向下找地面，吸气准备，呼气右手向后抓左脚踝，控制髋部不动，身体做扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
07、四脚跪姿，双膝与髋同髋，脚背贴地，吸气准备，呼气胸腔垂直向下落，双手臂伸直向前，分开与肩同宽，额头或下巴点地，保持5-8个呼吸。
08、跪姿，双膝双脚分开与髋同髋，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体后弯，双手向后抓双脚脚踝，胸腔打开，脖颈放松，保持5-8个呼吸。
01、山式站立，双脚分开与髋同髋，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，右手撑地，左手上举，身体扭转向左，转头看上方，双肩放松，可以微屈膝，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
02、站立，双脚并拢，脚外侧平行，吸气手臂上举，侧腰延展向上，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双肩放松，核心收紧，膝盖朝前，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
03、从幻椅式，吸气双手胸前合十，呼气身体扭转向左，转头看上方，右手肘抵左膝外侧，加深扭转，注意髋部稳定，膝盖在一条直线，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
04、站立，调整右脚在前，左脚在后，双脚分开一腿长，髋部摆正，吸气手臂上举，侧腰延展向上，呼气屈右膝，髋部垂直向下沉，左大腿收紧上提，脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
05、从左腿的战士一式，右手向下撑地，右腿蹬直向后，身体扭转向左，左手臂上举，转头看左手指尖，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
06、下犬式，手臂与背部在一条直线上，大腿根向后推，脚跟向下找地面，吸气准备，呼气右手向后抓左脚踝，控制髋部不动，身体做扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
07、四脚跪姿，双膝与髋同髋，脚背贴地，吸气准备，呼气胸腔垂直向下落，双手臂伸直向前，分开与肩同宽，额头或下巴点地，保持5-8个呼吸。
08、跪姿，双膝双脚分开与髋同髋，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体后弯，双手向后抓双脚脚踝，胸腔打开，脖颈放松，保持5-8个呼吸。
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