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教育头条
大腿内侧没有力量可以试试这几个瑜伽动作
在瑜伽练习中，经常强调大腿内侧的力量。如果大腿内侧不稳定，根基就不稳定，做站立平衡体式就容易晃动，大腿内侧和外侧的延展和力量就不均匀。大腿内侧没力，不但会堆积脂肪，还不利于会阴收束和腹股沟力量的启动。所以，和瑜伽的核心力量也息息相关。推荐4个动态瑜伽体式，加强大腿内侧力量。
1. 动态桥式（砖块辅助
躺下来，弯曲膝盖，大腿内侧夹一个砖块。
双手放在身体两侧撑地，腹部内收，下背部贴实地面。
吸气时，臀部向上抬高，保持夹紧砖块。
同时双手向头顶方向延展。
保持5次呼吸。
重复练习10次。
2.女神式（动态）
双腿打开，弯曲膝盖，膝盖正好对齐脚踝，脚踝朝外。
双手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。
呼气时，膝盖向前向内，保持双脚稳定，双手不动。
重复10次。
3.侧剪刀腿
坐下来，双腿伸直。双手合十胸腔，双腿离地，右侧臀部离地。
吸气时，右腿向上向外抬高，保持右臀部离地，双手合十。
重复10次，换边。
4.侧卧锻炼大腿内侧
右侧卧，右手肘撑地，手撑头右侧，左手在前方撑地。
弯曲膝盖，双腿并拢，右大腿膝盖着地，小腿离地。
吸气时，左膝盖向上打开，保持脚跟并拢，右大腿和膝盖着地。
重复10次，换边。
1. 动态桥式（砖块辅助
躺下来，弯曲膝盖，大腿内侧夹一个砖块。
双手放在身体两侧撑地，腹部内收，下背部贴实地面。
吸气时，臀部向上抬高，保持夹紧砖块。
同时双手向头顶方向延展。
保持5次呼吸。
重复练习10次。
2.女神式（动态）
双腿打开，弯曲膝盖，膝盖正好对齐脚踝，脚踝朝外。
双手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。
呼气时，膝盖向前向内，保持双脚稳定，双手不动。
重复10次。
3.侧剪刀腿
坐下来，双腿伸直。双手合十胸腔，双腿离地，右侧臀部离地。
吸气时，右腿向上向外抬高，保持右臀部离地，双手合十。
重复10次，换边。
4.侧卧锻炼大腿内侧
右侧卧，右手肘撑地，手撑头右侧，左手在前方撑地。
弯曲膝盖，双腿并拢，右大腿膝盖着地，小腿离地。
吸气时，左膝盖向上打开，保持脚跟并拢，右大腿和膝盖着地。
重复10次，换边。
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