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简单的瑜伽动作分享
你是否感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深杜睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！
1、简易坐 腹式呼吸
简易坐姿准备
吸气，腹部慢慢隆起
呼气，腹部慢慢内收
重复练习15-20次
2、放松颈部
将左手放在右侧耳朵上方
头部慢慢靠近左肩，动作缓慢
保持5-8个呼吸，左右各一次
3、深杜侧弯
简易坐，双手侧平举
呼气，身体向右侧弯
侧伸展至自己的及限
保持5-8个呼吸，左右各一次
4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离
呼气，前屈向下
抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸
双手交叠托住额头
保持5-8次呼吸
5、灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕
挺胸与弓背交替3-5组练习
6、仰卧扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，脊柱向左扭转
转头看向右侧，保持3-5个呼吸
换另一侧
7、桥式
仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬起髋部向上
保持5-8次呼吸
8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿
逐步深入，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌
保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方
双脚分开与髋同宽
全身放松，保持5-8分钟
1、简易坐 腹式呼吸
简易坐姿准备
吸气，腹部慢慢隆起
呼气，腹部慢慢内收
重复练习15-20次
2、放松颈部
将左手放在右侧耳朵上方
头部慢慢靠近左肩，动作缓慢
保持5-8个呼吸，左右各一次
3、深杜侧弯
简易坐，双手侧平举
呼气，身体向右侧弯
侧伸展至自己的及限
保持5-8个呼吸，左右各一次
4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离
呼气，前屈向下
抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸
双手交叠托住额头
保持5-8次呼吸
5、灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕
挺胸与弓背交替3-5组练习
6、仰卧扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，脊柱向左扭转
转头看向右侧，保持3-5个呼吸
换另一侧
7、桥式
仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬起髋部向上
保持5-8次呼吸
8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿
逐步深入，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌
保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方
双脚分开与髋同宽
全身放松，保持5-8分钟
上述就是教育宝头条介绍的简单的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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