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教育头条
正确开髋深度伸展臀部的瑜伽体式
瑜伽放松一般是一节课的后一部分，主要是缓解之前做完体式的疲劳，放松全身肌肉和心灵，帮助恢复体力和精力。而瑜伽课通常以一系列坐立臀部伸展姿势结束。在练习结束时，花一些时间专注于这些区域，可以抵消站立姿势所产生的热量。臀部周围的肌肉往往是紧绷的区域，可以储存紧张感。练习温和的体式可使您更深入释放压力。坐立姿势可以使您冷静下来，达到放松的效果。
今天要介绍的姿势是开髋体式，下面这5个姿势伸展大腿内侧和外侧，腘绳肌，梨状肌和髋屈肌。当您久坐时，这些肌肉会紧绷。伸展它们可以帮助缓解和预防背部疼痛和坐骨神经痛。在所有前屈中，请确保您从骨盆开始。想象一下骨盆像一碗水。向前弯曲时，水会从碗的前端流出。
如果您的臀部周围很紧，请准备毯子和瑜伽砖。如果您没有这些辅具，则可以使用家居用品。
1，束角式-Baddha Konasana
从束角式开始这个序列。
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，
屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾
如果想更舒适，请坐在毯子或瑜伽砖上。如果膝盖离地板很远，也可以在膝盖下放置瑜伽砖以得到支撑。
脊柱挺直，保持5次呼吸。如果可能的话，从髋部开始向前弯曲。在前弯中保持相同的呼吸次数。
2，双鸽式 Agnistambhasana
从束角式开始，将左脚踝交叉到右膝上，使自己进入双鸽式，左腿放在顶部。左膝盖直接在右脚踝上方。
确保胫骨与垫子的正面平行，并且脚踝弯曲。如果膝盖和脚踝之间的空间较大，则可以在膝盖下方垫上毯子。
深呼吸五次。如果在姿势中感觉非常僵紧，请停留在这儿。如果您想更深入，向前屈保持五次呼吸。
退出时将双腿伸直来到手杖式，并轻轻摇晃双腿。然后在另一侧重复练习
3，牛面式 Gomukhasana
将右膝盖滑到左膝盖上方，进入牛面式。您的脚将在大腿外侧。您可以伸直双手和膝盖，以帮助您进入正确的位置。
由于我们在这里专注于臀部，因此，手臂的位置自由选择。您可以采取传统的手臂姿势，也可以胸前合十祈祷式或将手放在地板上。
保持呼吸五口气。如果可以的话，向前屈，保持5次呼吸。
然后退出在另一侧重复姿势。
4，头碰膝前屈伸展式 Janu Sirsasana
回到束角式，保持左腿靠近腹股沟，将右腿伸直向前伸直。
弯曲右脚。将您的脊椎延展向前弯曲，使其越过右腿，进入单腿头碰膝伸展式。
如果可以请用手握住脚掌。如果不能放在小腿上。
吸气时拉长脊柱，呼气时加深前屈。
保持几次呼吸，然后退出换边练习。
5，坐角式-Upavistha Konasana
坐立，双脚大大分开。
脚趾回勾，并用力将双腿向下压，进入坐角式。
髋部开始向前折叠，在吸气时伸展脊柱，并加深呼气，保持几次呼吸。
今天要介绍的姿势是开髋体式，下面这5个姿势伸展大腿内侧和外侧，腘绳肌，梨状肌和髋屈肌。当您久坐时，这些肌肉会紧绷。伸展它们可以帮助缓解和预防背部疼痛和坐骨神经痛。在所有前屈中，请确保您从骨盆开始。想象一下骨盆像一碗水。向前弯曲时，水会从碗的前端流出。
如果您的臀部周围很紧，请准备毯子和瑜伽砖。如果您没有这些辅具，则可以使用家居用品。
1，束角式-Baddha Konasana
从束角式开始这个序列。
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，
屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾
如果想更舒适，请坐在毯子或瑜伽砖上。如果膝盖离地板很远，也可以在膝盖下放置瑜伽砖以得到支撑。
脊柱挺直，保持5次呼吸。如果可能的话，从髋部开始向前弯曲。在前弯中保持相同的呼吸次数。
2，双鸽式 Agnistambhasana
从束角式开始，将左脚踝交叉到右膝上，使自己进入双鸽式，左腿放在顶部。左膝盖直接在右脚踝上方。
确保胫骨与垫子的正面平行，并且脚踝弯曲。如果膝盖和脚踝之间的空间较大，则可以在膝盖下方垫上毯子。
深呼吸五次。如果在姿势中感觉非常僵紧，请停留在这儿。如果您想更深入，向前屈保持五次呼吸。
退出时将双腿伸直来到手杖式，并轻轻摇晃双腿。然后在另一侧重复练习
3，牛面式 Gomukhasana
将右膝盖滑到左膝盖上方，进入牛面式。您的脚将在大腿外侧。您可以伸直双手和膝盖，以帮助您进入正确的位置。
由于我们在这里专注于臀部，因此，手臂的位置自由选择。您可以采取传统的手臂姿势，也可以胸前合十祈祷式或将手放在地板上。
保持呼吸五口气。如果可以的话，向前屈，保持5次呼吸。
然后退出在另一侧重复姿势。
4，头碰膝前屈伸展式 Janu Sirsasana
回到束角式，保持左腿靠近腹股沟，将右腿伸直向前伸直。
弯曲右脚。将您的脊椎延展向前弯曲，使其越过右腿，进入单腿头碰膝伸展式。
如果可以请用手握住脚掌。如果不能放在小腿上。
吸气时拉长脊柱，呼气时加深前屈。
保持几次呼吸，然后退出换边练习。
5，坐角式-Upavistha Konasana
坐立，双脚大大分开。
脚趾回勾，并用力将双腿向下压，进入坐角式。
髋部开始向前折叠，在吸气时伸展脊柱，并加深呼气，保持几次呼吸。
上述就是教育宝头条介绍的正确开髋深度伸展臀部的瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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