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教育头条
初学者练习瑜伽有哪些好的体式分享
工作无法专心，犯困打哈欠，睡眠不好……其实，都是身心疲惫的表现，就是我们常说的亚健康，要引起！不需要太多时间，每天晨起15分钟，就可以让你保持能量满满，今天推荐一套晨起15分钟瑜伽序列，给你满满活力。
1.简易坐
！双腿简单盘坐，双手放在膝盖上，腹部内收，背部立直
关闭眼睛，保持2分钟
2.坐立拉伸
简易坐，双手侧平举，掌心朝外，保持10次呼吸
坐山式，双腿往前伸直并拢，脚回勾，双手往前延展
保持10次呼吸
3.婴儿式
膝盖分开，脚跟并拢
臀部坐脚跟，额头贴地，双手往前延展
保持1分钟
4.猫式/虎式
猫式，膝盖对齐臀部，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背
重复10次
然后左腿右手向两端抬起，保持10次呼吸，换边
5.哈他拜日十二式
按照顺序练习哈他拜日十二式，左右各5遍
6.坐山式
坐立，双腿往前伸直，双手向上延展
保持10次呼吸
7.坐立前屈
从髋部折叠，双手抓脚
胸腔去找膝盖，保持1分钟
8.坐立扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧
左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地
看后方，保持10次呼吸，换边
9.半蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧
抬起左腿向上向后，绷脚背，保持10次呼吸
换边重复
10.挺尸式
躺下来，双手在身体两侧，掌心朝上
双脚打开，与髋同宽
休息5分钟
建议每天清晨起床空腹练习哦，坚持10天，你就会发现身体渐渐变得轻盈有活力。
1.简易坐
！双腿简单盘坐，双手放在膝盖上，腹部内收，背部立直
关闭眼睛，保持2分钟
2.坐立拉伸
简易坐，双手侧平举，掌心朝外，保持10次呼吸
坐山式，双腿往前伸直并拢，脚回勾，双手往前延展
保持10次呼吸
3.婴儿式
膝盖分开，脚跟并拢
臀部坐脚跟，额头贴地，双手往前延展
保持1分钟
4.猫式/虎式
猫式，膝盖对齐臀部，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背
重复10次
然后左腿右手向两端抬起，保持10次呼吸，换边
5.哈他拜日十二式
按照顺序练习哈他拜日十二式，左右各5遍
6.坐山式
坐立，双腿往前伸直，双手向上延展
保持10次呼吸
7.坐立前屈
从髋部折叠，双手抓脚
胸腔去找膝盖，保持1分钟
8.坐立扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧
左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地
看后方，保持10次呼吸，换边
9.半蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧
抬起左腿向上向后，绷脚背，保持10次呼吸
换边重复
10.挺尸式
躺下来，双手在身体两侧，掌心朝上
双脚打开，与髋同宽
休息5分钟
建议每天清晨起床空腹练习哦，坚持10天，你就会发现身体渐渐变得轻盈有活力。
上述就是教育宝头条介绍的初学者练习瑜伽有哪些好的体式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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