返回
教育头条
告别大象腿就练这五个瑜伽动作
很多人都说腿是女生第二张脸，先不说这个说法对不对，但无可否认的是拥有一双纤细修长的腿确实可以让人加分不少的，而且也能给人更多自信，尤其是到了夏天穿短裙短裤的时候，纤细修长的腿与大象腿，一个就光彩夺目，一个就黯然失色了！当然，有大象腿其实也不用灰心的，因为纤细修长的腿也是可以通过瑜伽练出来的。
大象腿不光让人看起来感觉肥胖，而且也影响整个人的身高比例与形象气质，想要摆脱这个烦恼，那就瑜伽练起来吧！下面，小编介绍5个瑜伽动作，每天练10分钟，轻松告别大象腿！一起来看看吧！
瑜伽蹲式变体，既然是要瘦腿改善腿型，告别大象腿，那这个蹲式动作就很适合练习呢，而且练习也很简单方便，在哪都能练一练，而且还可以根据个人需要，将这个动作变为上下律动的体式，从而加强对腿部与臀部的锻炼，快速告别大象腿之余，还能美化臀部曲线哦。练习这个动作下蹲时呼气，身体直立时吸气。身体下蹲时，必须保持腰背挺直，脚跟触地再提起，下蹲的幅度一般是到大腿与小腿垂直的位置，每次练习2分钟即可。
瑜伽指南针式，这个体式动作除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹部，减掉腰腹间的赘肉哦。练习时首先以直角坐姿坐在地上，然后左腿弯膝，脚后跟贴着大腿，右腿同时弯膝往上身靠拢，双手抓住小腿。吸气时，双手拉着右腿往上抬起，右腿伸直，往右侧腰间靠近。呼气时候，右手掌五指撑地支撑在体前地上，大臂顶住右大腿，左手继续抓住右腿，眼睛望向右手掌，稳住身体，保持这个动作1分钟，换左腿向上拉伸练习多1分钟。
瑜伽加强单腿平衡式，这个体式就像站着的指南针式一样，也是通过拉伸腿部来达到锻炼腿部的目的，但是难度要大些，毕竟需要站着练习，对于身体平衡力有一定要求，平衡力不够的新手可以背靠墙壁练习的。练习时首先直立站姿，吸气时右腿弯膝抬起，双手抓住脚掌。呼气时，膝盖打开，双手拉右腿往右侧腰躯靠拢，腿部向上伸直，稳住身体后，左手继续抓住右脚掌，右手回收至胸前作单手祈祷式动作，右手大臂顶住右大腿内侧，与左手一起支撑右腿，重心在左脚上，保持这个动作1分钟后，换左腿练习多1分钟。
瑜伽桌子式变体，桌子式是个比较强调锻炼腿部与手部的体式，而且还能增强腿部与手部力量，对于锻炼腰腹肌肉，减少腰腹间赘肉也很有帮助。练习时以直角坐姿坐在地上，然后屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手在臀部后方支撑在地上，指尖指向臀部，吸气，胸腔上提，呼气，双手推地，臀部向上抬离地面，眼睛看向肚脐，保持流畅的呼吸。吸气，右腿往右侧腰躯上伸展，右手抬起并跨过右腿膝关节，手掌支撑回地上，大臂压实右腿膝关节处往右侧腰躯靠近，头部后仰，眼睛看向天花板。保持这个动作1分钟，呼气，然后放落右腿，回到桌子式正体式，换左腿练习多1分钟。
瑜伽蜥蜴式变体，蜥蜴式可能很多人都会将注意力放在上背部与肩部的练习上，但其实蜥蜴式对于锻炼腿部与手部都很有帮助的，除了可以瘦腿，告别大象腿，美化腿部线条之外，也能练习开胯，提高腿部柔韧度。
大象腿不光让人看起来感觉肥胖，而且也影响整个人的身高比例与形象气质，想要摆脱这个烦恼，那就瑜伽练起来吧！下面，小编介绍5个瑜伽动作，每天练10分钟，轻松告别大象腿！一起来看看吧！
瑜伽蹲式变体，既然是要瘦腿改善腿型，告别大象腿，那这个蹲式动作就很适合练习呢，而且练习也很简单方便，在哪都能练一练，而且还可以根据个人需要，将这个动作变为上下律动的体式，从而加强对腿部与臀部的锻炼，快速告别大象腿之余，还能美化臀部曲线哦。练习这个动作下蹲时呼气，身体直立时吸气。身体下蹲时，必须保持腰背挺直，脚跟触地再提起，下蹲的幅度一般是到大腿与小腿垂直的位置，每次练习2分钟即可。
瑜伽指南针式，这个体式动作除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹部，减掉腰腹间的赘肉哦。练习时首先以直角坐姿坐在地上，然后左腿弯膝，脚后跟贴着大腿，右腿同时弯膝往上身靠拢，双手抓住小腿。吸气时，双手拉着右腿往上抬起，右腿伸直，往右侧腰间靠近。呼气时候，右手掌五指撑地支撑在体前地上，大臂顶住右大腿，左手继续抓住右腿，眼睛望向右手掌，稳住身体，保持这个动作1分钟，换左腿向上拉伸练习多1分钟。
瑜伽加强单腿平衡式，这个体式就像站着的指南针式一样，也是通过拉伸腿部来达到锻炼腿部的目的，但是难度要大些，毕竟需要站着练习，对于身体平衡力有一定要求，平衡力不够的新手可以背靠墙壁练习的。练习时首先直立站姿，吸气时右腿弯膝抬起，双手抓住脚掌。呼气时，膝盖打开，双手拉右腿往右侧腰躯靠拢，腿部向上伸直，稳住身体后，左手继续抓住右脚掌，右手回收至胸前作单手祈祷式动作，右手大臂顶住右大腿内侧，与左手一起支撑右腿，重心在左脚上，保持这个动作1分钟后，换左腿练习多1分钟。
瑜伽桌子式变体，桌子式是个比较强调锻炼腿部与手部的体式，而且还能增强腿部与手部力量，对于锻炼腰腹肌肉，减少腰腹间赘肉也很有帮助。练习时以直角坐姿坐在地上，然后屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手在臀部后方支撑在地上，指尖指向臀部，吸气，胸腔上提，呼气，双手推地，臀部向上抬离地面，眼睛看向肚脐，保持流畅的呼吸。吸气，右腿往右侧腰躯上伸展，右手抬起并跨过右腿膝关节，手掌支撑回地上，大臂压实右腿膝关节处往右侧腰躯靠近，头部后仰，眼睛看向天花板。保持这个动作1分钟，呼气，然后放落右腿，回到桌子式正体式，换左腿练习多1分钟。
瑜伽蜥蜴式变体，蜥蜴式可能很多人都会将注意力放在上背部与肩部的练习上，但其实蜥蜴式对于锻炼腿部与手部都很有帮助的，除了可以瘦腿，告别大象腿，美化腿部线条之外，也能练习开胯，提高腿部柔韧度。
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
