返回
教育头条
常练这7个瑜伽动作让你精神焕发
提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到，脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张，同样值得大家去关注和改善。下面，小编分享7个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧！
01、至善式
让身体舒适放松的坐在垫子上，手掌贴向双膝、两肩保持放松，找到对身体的专注力，自然呼吸，去关注下腹部以及骨盆的感受，保持10-12个呼吸。
02、蜥蜴式
下犬式进入，右脚来到右手外侧，调整左膝向后支撑，脚背贴地，吸气舒展背部，呼气手肘落地，骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张，保持10-12个呼吸，反向练习。
03、蜥蜴扭转式
从蜥蜴式进入，左手肘支撑，左膝屈膝，吸气让脊背延展，呼气，扭转身体逐渐向右后，右手握合左脚，加深髋舒展，保持10-12个呼吸，反向练习。
04、半青蛙式
俯卧进入，身体自然放松，右手握右脚踝，左肩下沉，增强左大腿前肌肉的伸展，改善腿部浮肿，美化腿型，保持10-12个呼吸，反向练习。
05、仰卧英雄式
跪姿进入，控制脊背向后，背部尝试贴地或者靠近辅具，放松肩膀，舒缓大腿前的紧张，滋养骨盆，加强骨盆的血液循环，保持10-12个呼吸。
06、婴儿式
金刚跪进入，双膝宽过骨盆，整个背部自然沉向大腿上方，双肩放松，骨盆保持稳定下沉，让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张，保持10-12个呼吸。
07、仰卧扭转式
仰面平躺进入，左手抱右脚，伸直左腿缓慢靠近身体右侧，左肩膀手臂尽量向下沉向地面，按摩腹腔，滋养提高消化系统，保持10-12个呼吸，反向练习。
01、至善式
让身体舒适放松的坐在垫子上，手掌贴向双膝、两肩保持放松，找到对身体的专注力，自然呼吸，去关注下腹部以及骨盆的感受，保持10-12个呼吸。
02、蜥蜴式
下犬式进入，右脚来到右手外侧，调整左膝向后支撑，脚背贴地，吸气舒展背部，呼气手肘落地，骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张，保持10-12个呼吸，反向练习。
03、蜥蜴扭转式
从蜥蜴式进入，左手肘支撑，左膝屈膝，吸气让脊背延展，呼气，扭转身体逐渐向右后，右手握合左脚，加深髋舒展，保持10-12个呼吸，反向练习。
04、半青蛙式
俯卧进入，身体自然放松，右手握右脚踝，左肩下沉，增强左大腿前肌肉的伸展，改善腿部浮肿，美化腿型，保持10-12个呼吸，反向练习。
05、仰卧英雄式
跪姿进入，控制脊背向后，背部尝试贴地或者靠近辅具，放松肩膀，舒缓大腿前的紧张，滋养骨盆，加强骨盆的血液循环，保持10-12个呼吸。
06、婴儿式
金刚跪进入，双膝宽过骨盆，整个背部自然沉向大腿上方，双肩放松，骨盆保持稳定下沉，让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张，保持10-12个呼吸。
07、仰卧扭转式
仰面平躺进入，左手抱右脚，伸直左腿缓慢靠近身体右侧，左肩膀手臂尽量向下沉向地面，按摩腹腔，滋养提高消化系统，保持10-12个呼吸，反向练习。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
