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教育头条
减肥瑜伽动作有哪些
天气越来越暖和了，我们身上的赘肉再也无处可藏。如何减肥呢?练习减肥瑜伽是很多人的一致选择。下面，小编分享四组非常基础的减肥瑜伽动作，练习这些瑜伽动作非常简单，希望大家可以坚持练习哦!
减肥瑜伽一
1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直。右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。
2、举起左手，置于右手上面。双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。
3、慢慢的翻转我们的双手手掌，保持掌心相对的姿势8秒左右即可。放松身体，进行瑜伽呼吸三到五次。
4、双手重复交换动作进行练习。此组动作每天做上20遍。
减肥瑜伽二
1、身体先跪在地面上，双腿并拢。上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。
2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直。脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。
3、将我们的左手缓缓地举到头顶的位置，舒展我们的手臂，尽量拉伸我们的四肢，使之得到充分的锻炼。
4、让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。
5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。
减肥瑜伽三
1、前倾平举双臂以站姿做准备。
两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲。
上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态。
两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。
这组动作重复10-15次。
2、手臂过头上推身体自然站立。抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂。以肘部弯曲，前臂和上臂成直角。
逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
3、侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备。
一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作。
然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
4、环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开。
大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方。弯曲肘部，两手手指摸到肩膀。
固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次。连续做3次。
环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
减肥瑜伽四
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直。双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、臀部抬起，屈膝下跪。双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，低头。缓慢的弓起我们的后背，维持8秒左右。
减肥瑜伽一
1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直。右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。
2、举起左手，置于右手上面。双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。
3、慢慢的翻转我们的双手手掌，保持掌心相对的姿势8秒左右即可。放松身体，进行瑜伽呼吸三到五次。
4、双手重复交换动作进行练习。此组动作每天做上20遍。
减肥瑜伽二
1、身体先跪在地面上，双腿并拢。上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。
2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直。脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。
3、将我们的左手缓缓地举到头顶的位置，舒展我们的手臂，尽量拉伸我们的四肢，使之得到充分的锻炼。
4、让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。
5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。
减肥瑜伽三
1、前倾平举双臂以站姿做准备。
两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲。
上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态。
两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。
这组动作重复10-15次。
2、手臂过头上推身体自然站立。抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂。以肘部弯曲，前臂和上臂成直角。
逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
3、侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备。
一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作。
然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
4、环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开。
大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方。弯曲肘部，两手手指摸到肩膀。
固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次。连续做3次。
环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
减肥瑜伽四
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直。双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、臀部抬起，屈膝下跪。双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，低头。缓慢的弓起我们的后背，维持8秒左右。
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