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教育头条
初学者容易做错的瑜伽体式有哪些
刚开始练瑜伽，初学者难免会出现错误，犯错很正常，关键是知道错在哪里，然后改进，这样才会真正的进步。今天，小编给大家分享初学者容易做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！
1、站立体式
初学者幻椅式容易塌腰翘臀
在练习的时候注意收腹
延展脊柱就可以很好的避免了
2、树式
树式同样也要注意延展脊柱
髋部外展打开，避免踏腰翘臀
同时要注意学会转动骨盆
两侧腰部要等高
3、战士2式
战士2式，屈膝腿要外展
大腿外旋，腹部内收
双肩外展下沉，注意身体不要前倾
4、肋骨要内收
双角式
髋部向前向下，整个身体与地面垂直
双脚用力向下踩，骨盆转动向前
臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉
5、三角式
三角式的身体一定要在一个平面
两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提
脊柱延展，两手臂一条直线
6、蹲坐式
背部延展一条直线，双脚用力向下踩
髋部向后向下，双肩外展下沉
初学者臀部下方可垫砖
坐立体式 坐立前屈
如果身体比较僵硬
初学者可以微微屈膝
借助辅具，但不可以拱背耸肩
7、坐角式
脊柱延展，身体可以直立向前屈曲
脚后跟向前蹬，双肩始终
保持外展下沉，切勿拱背弓腰
8、鸽子式
体式的重点不在于脚背勾住手肘
而在于脊柱的延展，胸腔的打开
9、船式
整个身体呈倒“V”型
脊柱延展立直，双肩外展下沉
双腿伸直，脚尖回勾
跪立体式 交叉平衡一式
身体的重要要尽量压在小腿和脚背上
而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展
保持脊柱一条直线
10、半神猴式
脚背贴地，膝盖垂直于垫面
不要用力压地面，脊柱延展
抬头挺胸，眼睛看前方
1、站立体式
初学者幻椅式容易塌腰翘臀
在练习的时候注意收腹
延展脊柱就可以很好的避免了
2、树式
树式同样也要注意延展脊柱
髋部外展打开，避免踏腰翘臀
同时要注意学会转动骨盆
两侧腰部要等高
3、战士2式
战士2式，屈膝腿要外展
大腿外旋，腹部内收
双肩外展下沉，注意身体不要前倾
4、肋骨要内收
双角式
髋部向前向下，整个身体与地面垂直
双脚用力向下踩，骨盆转动向前
臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉
5、三角式
三角式的身体一定要在一个平面
两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提
脊柱延展，两手臂一条直线
6、蹲坐式
背部延展一条直线，双脚用力向下踩
髋部向后向下，双肩外展下沉
初学者臀部下方可垫砖
坐立体式 坐立前屈
如果身体比较僵硬
初学者可以微微屈膝
借助辅具，但不可以拱背耸肩
7、坐角式
脊柱延展，身体可以直立向前屈曲
脚后跟向前蹬，双肩始终
保持外展下沉，切勿拱背弓腰
8、鸽子式
体式的重点不在于脚背勾住手肘
而在于脊柱的延展，胸腔的打开
9、船式
整个身体呈倒“V”型
脊柱延展立直，双肩外展下沉
双腿伸直，脚尖回勾
跪立体式 交叉平衡一式
身体的重要要尽量压在小腿和脚背上
而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展
保持脊柱一条直线
10、半神猴式
脚背贴地，膝盖垂直于垫面
不要用力压地面，脊柱延展
抬头挺胸，眼睛看前方
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