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教育头条
能够加强屈髋能力的瑜伽动作
屈髋？很多人做不好，更有很大一部分人不知道怎么屈髋？其实像经典的站立前屈、战士一(一侧屈、一侧伸)、船式都需要髋关节参与，基本上髋关节主导了我们瑜伽练习和日常生活！
如果没有掌握髋关节屈、伸的动作模式，膝盖或腰椎会代偿很多运动压力，久而久之会出现腰痛、膝盖疼等问题！而且屈髋能力不够，很多瑜伽动作都会受限。当我们明白屈髋的重要性后，我们就要有针对性的强化它，今天这9个动作，有屈有伸，非常赞！
01
左腿屈膝在前侧，右膝落地 右小腿及脚背贴住墙面 吸气，延展脊柱，双手放左膝 呼气，收紧核心，左髋向下沉 重复练习10-15次后换边
02
保持上一动作的基础 左臀贴脚跟，吸气，双手扶髋 呼气，收紧核心、卷尾骨 骨盆做后倾动作，吸气，还原 重复练习10-15次后换边
03
背对墙坐立，墙面与背之间放瑜伽砖 保持背部立直，双手在两侧撑地 呼气，收核心，右腿直腿向上抬高 注意绷脚背，左右交替为一次 重复练习10-15次
04
保持上一动作的准备姿势 呼气，收紧核心，右腿抬高 大腿不动，小腿做伸、屈膝 脚背绷直，左腿有力向下压地 重复练习10-15次换另一侧
05
保持上一动作的准备姿势 吸气，双手十指有力向下推地 呼气，收核心，双腿屈膝向上抬 感受下腹与髋关节发力 小腿上下摆动，重复练习10-15次
06
保持上一动作的准备姿势 左腿屈膝踩地，呼气，收核心 右腿屈髋向上伸直抬高 小腿由上到中间再向下 重复练习10-15次后换边
07-08
保持上一动作的准备姿势 右腿屈髋上抬到极限 双手屈肘握住右脚踝 双手拉右腿向面部方向 停留5-8个呼吸后换另一侧，如果屈髋能力足够好 可以试试双手不抓右脚 充分启动髋部力量
09
半神猴式准备，右腿屈膝贴墙面 双手扶住瑜伽砖，左腿伸直向前 配合呼吸，髋部缓慢向地面 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
如果没有掌握髋关节屈、伸的动作模式，膝盖或腰椎会代偿很多运动压力，久而久之会出现腰痛、膝盖疼等问题！而且屈髋能力不够，很多瑜伽动作都会受限。当我们明白屈髋的重要性后，我们就要有针对性的强化它，今天这9个动作，有屈有伸，非常赞！
01
左腿屈膝在前侧，右膝落地 右小腿及脚背贴住墙面 吸气，延展脊柱，双手放左膝 呼气，收紧核心，左髋向下沉 重复练习10-15次后换边
02
保持上一动作的基础 左臀贴脚跟，吸气，双手扶髋 呼气，收紧核心、卷尾骨 骨盆做后倾动作，吸气，还原 重复练习10-15次后换边
03
背对墙坐立，墙面与背之间放瑜伽砖 保持背部立直，双手在两侧撑地 呼气，收核心，右腿直腿向上抬高 注意绷脚背，左右交替为一次 重复练习10-15次
04
保持上一动作的准备姿势 呼气，收紧核心，右腿抬高 大腿不动，小腿做伸、屈膝 脚背绷直，左腿有力向下压地 重复练习10-15次换另一侧
05
保持上一动作的准备姿势 吸气，双手十指有力向下推地 呼气，收核心，双腿屈膝向上抬 感受下腹与髋关节发力 小腿上下摆动，重复练习10-15次
06
保持上一动作的准备姿势 左腿屈膝踩地，呼气，收核心 右腿屈髋向上伸直抬高 小腿由上到中间再向下 重复练习10-15次后换边
07-08
保持上一动作的准备姿势 右腿屈髋上抬到极限 双手屈肘握住右脚踝 双手拉右腿向面部方向 停留5-8个呼吸后换另一侧，如果屈髋能力足够好 可以试试双手不抓右脚 充分启动髋部力量
09
半神猴式准备，右腿屈膝贴墙面 双手扶住瑜伽砖，左腿伸直向前 配合呼吸，髋部缓慢向地面 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
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