返回
教育头条
练习这8个瑜伽体式可以加强腿部力量
其实，初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因：一个跟腿部肌肉力量薄弱有关！其次，练习站立体式应循序渐进，慢慢加强力量，坚持练习会有改善。今天，小编整理了8个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你会看到自己的进步！
01、树式
从站立山式进入树式，保持骨盆稳定
吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处
呼气，核心收紧，双手合十于胸前
停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
02、鸟王式
从树式退出，进入鸟王式
吸气，左小腿缠绕右小腿
右手在上，左手在下相互缠绕
呼气，收紧核心，屈髋屈膝
停留5-8个呼吸，换另外一侧
03、幻椅式
山式站立，吸气手臂上举，掌心相对
呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下
想象自己仿佛坐在一张椅子上
尾骨微微向后卷动，核心注意收紧
保持脊柱延展，停留5-8个呼吸
04、战士二
从幻椅式退出，进入战士二式
左腿屈膝，髋关节注意外展
髋部摆正，核心收紧延展脊柱
双手有力向两侧延展，双肩放松
停留5-8个呼吸
05、反战式
从战士二，吸气延展脊柱向上
呼气身体向右侧屈，右手上举
左手扶在左大腿上，转头看上方
注意髋部摆正，停留5-8个呼吸
吸气还原，换反侧练习动作4-5
06、侧角伸展式
从反战式退出，进入侧角伸展式
左手撑在左大腿上，掌心朝上
右手上举贴耳，转头看上方
停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
07、战士一
从侧角伸展式退出，进入战士一
髋部摆正，左腿在前，小腿垂直
右腿有力蹬地，吸气，手臂上举
呼气沉髋向下，双肩向下放松
停留5-8个呼吸，换另外一侧
08、战士三
从战士一退出，重心向前进入战士三
吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展
呼气，收紧核心，右腿有力向后延展
髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧
01、树式
从站立山式进入树式，保持骨盆稳定
吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处
呼气，核心收紧，双手合十于胸前
停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
02、鸟王式
从树式退出，进入鸟王式
吸气，左小腿缠绕右小腿
右手在上，左手在下相互缠绕
呼气，收紧核心，屈髋屈膝
停留5-8个呼吸，换另外一侧
03、幻椅式
山式站立，吸气手臂上举，掌心相对
呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下
想象自己仿佛坐在一张椅子上
尾骨微微向后卷动，核心注意收紧
保持脊柱延展，停留5-8个呼吸
04、战士二
从幻椅式退出，进入战士二式
左腿屈膝，髋关节注意外展
髋部摆正，核心收紧延展脊柱
双手有力向两侧延展，双肩放松
停留5-8个呼吸
05、反战式
从战士二，吸气延展脊柱向上
呼气身体向右侧屈，右手上举
左手扶在左大腿上，转头看上方
注意髋部摆正，停留5-8个呼吸
吸气还原，换反侧练习动作4-5
06、侧角伸展式
从反战式退出，进入侧角伸展式
左手撑在左大腿上，掌心朝上
右手上举贴耳，转头看上方
停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
07、战士一
从侧角伸展式退出，进入战士一
髋部摆正，左腿在前，小腿垂直
右腿有力蹬地，吸气，手臂上举
呼气沉髋向下，双肩向下放松
停留5-8个呼吸，换另外一侧
08、战士三
从战士一退出，重心向前进入战士三
吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展
呼气，收紧核心，右腿有力向后延展
髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
