返回
教育头条
初学者练瑜伽需要注意什么
在瑜伽体式保持过程中，需要有调整，这个调整本身是一个自然而然的过程，可是由于自我的局限性，让我们大部分人不懂得该如何调整，只懂得保持。所以在练习中需学习些简单的调整技巧。以让练习更安全舒适。在体式调整时动作也不应太多，尤其是练习时间久了以后，很多调整更多的是内在的细微感觉，当调整到某个感觉时，外在所表现出的动作其实很少，有时候甚至别人会完全看不出你是否做出了调整。
外在动作的调整因为比较“粗略”，容易调整过头，所以就需要不断调整其他部位使之平衡，但无论外在身体如何调整，如果不深入体会，依然很难调整到位。所以我们经常被鼓励“倾听自己的身体”，但练习时也应该避免强烈刺痛和麻木等感觉。并且在任何体式中都不应该过于压迫关节或拉伸肌肉筋腱，以免受伤。
通常为了避免不适和保证练习安全，瑜伽老师会帮助调整体式，但学生并不太清楚如何做到这一点。下面。我们来看看一些基础体式如何调整，使其更安全舒适。
1，三角式
三角式虽然是个基础体式，但你可能会发现，该体式要做到位真的很难，练习中问题很多，颈部不适，手无法触地，身体不在一平面上等等，当然简单的调整方法还是靠墙和借助辅具。
2，上犬式
上犬式耸肩，腿部抬不起来，其实解决的问题很简单，借助辅具，随着练习，带着觉知去调整，就能做得更到位了。
3 ，新月式
新月式是个基础体式，经常被练习到，但要做到位还是有一定的难度，图中的错误相信很多初学者都有犯过，所以要学会调整。
4，单腿康迪亚第二式
这是一个手臂平衡体式，有一定的难度，我个人严重的的问题是后腿难以伸直，让体式看起来很怪异，上图演示的错误估计也有很多人犯，借助瑜伽砖调整是个不错的方法。
5，四柱支撑
四柱支撑在拜日式中经常练习到，不过我们很少会单独练习它，所以也经常会被忽视，虽然它经常被用作过渡体式来练习，但正确练习还是很关键的，常见的问题就是塌腰弓。背，通过瑜伽砖辅助练习能有效调整这种状况。
6，船式
练习船式时你肯定遇到过这些情况，弓背，耸肩，抬不起双腿，试试练习半船式，或是用瑜伽带辅助，你也可以把双手放在地上来帮助抬起双腿，以保持平衡。
7，坐立前曲
开始练习坐立前屈的时候，弓背是常出现的情况，可以试着用瑜伽带辅助练习，或是微屈膝来使背部延展。
8，卧鸽式
在练习卧鸽式时，常见的问题就是背部拱起来，还有就是双手很难相扣，你可以通过调整双手相扣的位置来改善姿势，使其更舒适。
外在动作的调整因为比较“粗略”，容易调整过头，所以就需要不断调整其他部位使之平衡，但无论外在身体如何调整，如果不深入体会，依然很难调整到位。所以我们经常被鼓励“倾听自己的身体”，但练习时也应该避免强烈刺痛和麻木等感觉。并且在任何体式中都不应该过于压迫关节或拉伸肌肉筋腱，以免受伤。
通常为了避免不适和保证练习安全，瑜伽老师会帮助调整体式，但学生并不太清楚如何做到这一点。下面。我们来看看一些基础体式如何调整，使其更安全舒适。
1，三角式
三角式虽然是个基础体式，但你可能会发现，该体式要做到位真的很难，练习中问题很多，颈部不适，手无法触地，身体不在一平面上等等，当然简单的调整方法还是靠墙和借助辅具。
2，上犬式
上犬式耸肩，腿部抬不起来，其实解决的问题很简单，借助辅具，随着练习，带着觉知去调整，就能做得更到位了。
3 ，新月式
新月式是个基础体式，经常被练习到，但要做到位还是有一定的难度，图中的错误相信很多初学者都有犯过，所以要学会调整。
4，单腿康迪亚第二式
这是一个手臂平衡体式，有一定的难度，我个人严重的的问题是后腿难以伸直，让体式看起来很怪异，上图演示的错误估计也有很多人犯，借助瑜伽砖调整是个不错的方法。
5，四柱支撑
四柱支撑在拜日式中经常练习到，不过我们很少会单独练习它，所以也经常会被忽视，虽然它经常被用作过渡体式来练习，但正确练习还是很关键的，常见的问题就是塌腰弓。背，通过瑜伽砖辅助练习能有效调整这种状况。
6，船式
练习船式时你肯定遇到过这些情况，弓背，耸肩，抬不起双腿，试试练习半船式，或是用瑜伽带辅助，你也可以把双手放在地上来帮助抬起双腿，以保持平衡。
7，坐立前曲
开始练习坐立前屈的时候，弓背是常出现的情况，可以试着用瑜伽带辅助练习，或是微屈膝来使背部延展。
8，卧鸽式
在练习卧鸽式时，常见的问题就是背部拱起来，还有就是双手很难相扣，你可以通过调整双手相扣的位置来改善姿势，使其更舒适。
感谢您阅读初学者练瑜伽需要注意什么，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
