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教育头条
一个人练习瑜伽的正确步骤是什么
如果你经常一个人练习瑜伽，一定深有体会。有老师曾经总结过辅具的主要作用：辅具可以帮助人们完成很难独立完成的体式，在练习中达到并保持准确的正位，在具有挑战性的体式中保持更长时间更放松，从更深的层面上学习、探索体式，即使生病、受伤或者有慢性病症状，依然可以继续练习并改善自身状况。小编在网上看到一组在基础体式中利用伸展带和瑜伽砖的练习方法，下面就分享给大家！
1、骆驼式
大腿中间夹瑜伽砖，伸展带套在脚趾和胸腔上。大腿夹瑜伽砖可以帮助启动腿内侧肌肉。同时在前几天的开髋中也提到过，在后弯体式中，大腿臀外侧要向前抱，这里的瑜伽砖也可以帮助你找到这种感觉。
伸展带：脚下面可以帮助脚掌找到向下踩的力，然后上面放在胸腔上，之前在沉肩里面也说到过这个问题，让胸腔去顶伸展带，帮助找到前侧胸腔上提，后侧沉肩收肩胛的感觉。
2、站立手抓大脚趾
伸展带套在上方大腿根部和踩在下方脚掌前侧大小脚趾的位置。创造一种拮抗的力，可以帮助上方大腿前侧向后推，把上方髋沉下来；下面踩在脚掌上可以让根基更扎实，同时也可以激活支撑腿。
3、船式
这也是一种常见的辅助方法。创造一组对抗的力：脚掌踩伸展带可以帮助双腿发力；伸展带套在背部的位置，可以帮助启动背部力量，让脊柱立直。同时有助胸腔打开，肩胛内收。
4、侧角伸展式
伸展带套在弯曲腿大腿根部和伸直腿的脚掌下方：大腿根部的伸展带可以让侧弯从髋关节开始，而不是从骨盆或者腹部开始，有利于脊柱的伸展；踩在脚下面，可以让脚外侧发力，根基稳定，激活伸直腿。
左脚下面的瑜伽砖：垫高左脚其实是降低了这个体式的难度，让大腿更容易平行地面，让左髋和右髋同高。手下面的瑜伽砖是常用的方法：作为支撑，下面手的支撑其实也有助于胸腔打开和脊柱延展。
5、加强侧伸展
伸展带的作用：前侧大腿向后推，前侧骨盆向后送让骨盆正，启动前腿肌肉；踩在前脚掌可以启动激活后腿肌肉和加强后脚根基。双手中间的瑜伽砖：很酸爽的辅助方法，可以帮助启动手臂和背部力量。注意不是用手指抓住瑜伽砖，是用手掌夹住瑜伽砖。
6、下犬式
这个图在前几天说下犬练习中要把身体重量从前侧上肢移到双腿上，让双腿更多的发力中也引用过。双腿中的瑜伽砖可以激活双腿，让双腿更多的发力，双手的瑜伽砖延长双手臂，让背部更好的延展，同时把前侧抬高让重量向后走。
7、幻椅
双腿夹瑜伽砖适合任何双脚并拢的体式。双手的砖可以启动手臂力量，帮助启动背部肌肉，帮助背部立直
8、战二
首先大腿内侧和椅子中间加一块瑜伽砖，可以让大腿内侧更多的延展，让膝盖向后打开，其次跨在椅子上非常适合身体虚弱或者经期的女性练习。虽然坐在椅子上，但是脚底的根基以及腿部力量一点都没有少，只是腹部和骨盆区域得到了放松。
1、骆驼式
大腿中间夹瑜伽砖，伸展带套在脚趾和胸腔上。大腿夹瑜伽砖可以帮助启动腿内侧肌肉。同时在前几天的开髋中也提到过，在后弯体式中，大腿臀外侧要向前抱，这里的瑜伽砖也可以帮助你找到这种感觉。
伸展带：脚下面可以帮助脚掌找到向下踩的力，然后上面放在胸腔上，之前在沉肩里面也说到过这个问题，让胸腔去顶伸展带，帮助找到前侧胸腔上提，后侧沉肩收肩胛的感觉。
2、站立手抓大脚趾
伸展带套在上方大腿根部和踩在下方脚掌前侧大小脚趾的位置。创造一种拮抗的力，可以帮助上方大腿前侧向后推，把上方髋沉下来；下面踩在脚掌上可以让根基更扎实，同时也可以激活支撑腿。
3、船式
这也是一种常见的辅助方法。创造一组对抗的力：脚掌踩伸展带可以帮助双腿发力；伸展带套在背部的位置，可以帮助启动背部力量，让脊柱立直。同时有助胸腔打开，肩胛内收。
4、侧角伸展式
伸展带套在弯曲腿大腿根部和伸直腿的脚掌下方：大腿根部的伸展带可以让侧弯从髋关节开始，而不是从骨盆或者腹部开始，有利于脊柱的伸展；踩在脚下面，可以让脚外侧发力，根基稳定，激活伸直腿。
左脚下面的瑜伽砖：垫高左脚其实是降低了这个体式的难度，让大腿更容易平行地面，让左髋和右髋同高。手下面的瑜伽砖是常用的方法：作为支撑，下面手的支撑其实也有助于胸腔打开和脊柱延展。
5、加强侧伸展
伸展带的作用：前侧大腿向后推，前侧骨盆向后送让骨盆正，启动前腿肌肉；踩在前脚掌可以启动激活后腿肌肉和加强后脚根基。双手中间的瑜伽砖：很酸爽的辅助方法，可以帮助启动手臂和背部力量。注意不是用手指抓住瑜伽砖，是用手掌夹住瑜伽砖。
6、下犬式
这个图在前几天说下犬练习中要把身体重量从前侧上肢移到双腿上，让双腿更多的发力中也引用过。双腿中的瑜伽砖可以激活双腿，让双腿更多的发力，双手的瑜伽砖延长双手臂，让背部更好的延展，同时把前侧抬高让重量向后走。
7、幻椅
双腿夹瑜伽砖适合任何双脚并拢的体式。双手的砖可以启动手臂力量，帮助启动背部肌肉，帮助背部立直
8、战二
首先大腿内侧和椅子中间加一块瑜伽砖，可以让大腿内侧更多的延展，让膝盖向后打开，其次跨在椅子上非常适合身体虚弱或者经期的女性练习。虽然坐在椅子上，但是脚底的根基以及腿部力量一点都没有少，只是腹部和骨盆区域得到了放松。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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