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教育头条
女性冬季练习哪些瑜伽动作好
近日，各地连续低温，阵阵寒意，许多女性有气血不足、手足冰凉的情况，甚至有人睡一整晚仍然如此。对此现象，瑜伽老师建议，通过适当瑜伽的练习，可以有效地促进人体的血液循环，从而改善手足冰冷的情况。
冬天练习瑜伽，可以增强血液循环，特别是瑜伽的呼吸法和冥想法，在冬天的时候起到了吸纳元气的功效。冬天练习瑜伽除了促进身体的血液循环外，而且有助于消耗热量，从而让女性保持良好的体形。
其实冬季是减肥的较佳时机，练习瑜伽能够消耗热量、养颜排毒，有效防止冬天肥胖，”练习瑜伽对于女人的较大好处在于，让人在生活中总能持有一颗瑜伽的心态，心情自然也会晴朗美丽。今天，小编给伽人推荐一套简单的瑜伽动作，可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环，长期坚持练习，不仅可以有效的缓解手脚冰凉问题，而且还可以暴汗减肥，一起来试试吧！
动作1
动作要领：
保持双膝跪地，大腿垂直地面；
吸气，双手侧平举；
呼气，收紧核心；
双手向前做环抱状；
吸气，还原，动态练习20次。
动作2
动作要领：
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手侧平举，掌心向上
呼气，双手顺时针画圈20次
之后逆时针划圈20次
动作3
动作要领：
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑；
呼气，收紧核心，屈手肘向下；
小臂贴地，动态练习20次。
动作4
动作要领：
保持动作3的准备姿势；
呼气，收紧核心；
左腿、右手向两侧伸直抬起；
吸气，还原，呼气，换另一侧；
重复练习12-20组。
动作5
动作要领：
保持四足支撑体式；
呼气，收紧核心；
双膝抬离地面，停留3-5秒；
动态练习12-20次。
动作6
动作要领：
保持四足支撑位姿势；
呼气，收紧核心，双膝离地；
吸气，左腿向后伸直抬起；
呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸；
动态练习12-20次，换另一侧。
动作7
动作要领：
保持四足支撑，右腿伸直向后抬高；
呼气，收紧核心，屈手肘向下；
吸气，还原，重复练习12-20次；
换另一侧。
动作8
动作要领：
从四足支撑位后撤；
双腿并拢 ，身体一条直线，进入斜板式；
呼气，收紧核心，肩胛骨放松下沉；
微微屈手肘下压，吸气，伸直双手臂；
推肩胛骨向上，动态练习12-20次。
动作9
动作要领：
仰卧位，双腿屈膝向前抬起；
呼气，收紧核心；
右腿向前伸直；
吸气，还原，呼气换另一侧；
动态练习12-20组。
冬天练习瑜伽，可以增强血液循环，特别是瑜伽的呼吸法和冥想法，在冬天的时候起到了吸纳元气的功效。冬天练习瑜伽除了促进身体的血液循环外，而且有助于消耗热量，从而让女性保持良好的体形。
其实冬季是减肥的较佳时机，练习瑜伽能够消耗热量、养颜排毒，有效防止冬天肥胖，”练习瑜伽对于女人的较大好处在于，让人在生活中总能持有一颗瑜伽的心态，心情自然也会晴朗美丽。今天，小编给伽人推荐一套简单的瑜伽动作，可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环，长期坚持练习，不仅可以有效的缓解手脚冰凉问题，而且还可以暴汗减肥，一起来试试吧！
动作1
动作要领：
保持双膝跪地，大腿垂直地面；
吸气，双手侧平举；
呼气，收紧核心；
双手向前做环抱状；
吸气，还原，动态练习20次。
动作2
动作要领：
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手侧平举，掌心向上
呼气，双手顺时针画圈20次
之后逆时针划圈20次
动作3
动作要领：
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑；
呼气，收紧核心，屈手肘向下；
小臂贴地，动态练习20次。
动作4
动作要领：
保持动作3的准备姿势；
呼气，收紧核心；
左腿、右手向两侧伸直抬起；
吸气，还原，呼气，换另一侧；
重复练习12-20组。
动作5
动作要领：
保持四足支撑体式；
呼气，收紧核心；
双膝抬离地面，停留3-5秒；
动态练习12-20次。
动作6
动作要领：
保持四足支撑位姿势；
呼气，收紧核心，双膝离地；
吸气，左腿向后伸直抬起；
呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸；
动态练习12-20次，换另一侧。
动作7
动作要领：
保持四足支撑，右腿伸直向后抬高；
呼气，收紧核心，屈手肘向下；
吸气，还原，重复练习12-20次；
换另一侧。
动作8
动作要领：
从四足支撑位后撤；
双腿并拢 ，身体一条直线，进入斜板式；
呼气，收紧核心，肩胛骨放松下沉；
微微屈手肘下压，吸气，伸直双手臂；
推肩胛骨向上，动态练习12-20次。
动作9
动作要领：
仰卧位，双腿屈膝向前抬起；
呼气，收紧核心；
右腿向前伸直；
吸气，还原，呼气换另一侧；
动态练习12-20组。
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